Několik rad pro šťastnější život

New school girl :o)


















Lot of people ask me if have naturel eyes...yes they are my eyes..any contacts lenses :o)









30.12...today only relax training...tomorow FREE DAY lot of drink and lot of food..hmm...something for me:o)
30min bicycle
Back + Biceps + Abs

New Look :o)
29.12. actual weight 72kg
30min orbitrack

Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
60kh/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 4
90kg/198.4lbs x 4

Dumbell Incline Press
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
35kg/77lbs x 6
35kg/77lbs x 6

Dumbbell Incline Flyes
16kg/35lbs x 10
3 x 20kg/44lbs x 8

Butterfly 4 x 10

Triceps
Pushdown 4 x 8-10

Barbell Triceps Extension
3 x 35kg/77lbs x 8

Kickback
8kg/17.6lbs x 10
2 x 10kg/22lbs x 8

28.12.
30min bicycle

Legs
Leg Extension 6 x 10

Leg Press
300kg/661lbs x 10
320kg/705.4 x 10
360kg/793.6lbs x 10
390kg/860lbs x 8
410kg/903.9lbs x 8

Smith Lunge + Squat
60kg/132lbs x 16 + 6
80kg/176lbs x 16 + 5
90kg/198.4lbs x 16 + 5

Lying One Leg Extension 4 x 10

Calf Raise 4 x 20

27.12.
Benchpress
50kg/110lbs x 12
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
zkouška dresíku F6
110kg/242lbs x 1
120kg/264.5lbs x 1
125kg/275.8lbs x 1 OR

60min/Bicycle
+ ABS

26.12.
30min bicycle
Back + Shoulders

New clip on my new studio on clip4sale
or get membership here
border="0" />

Something little of this clip...sorry for so amateur clip, but i am learning in new program:)so i hope next clip will be better with effects too:))

25.11.
50min kolo/bicycle

Benchpress
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 3
110kg/242lbs x 1
110kg/242lbs x 1
60kg/132lbs x 10
40kg/88lbs x 25
40kg/88lbs x 25

Triceps
Kick Back
6kg/13lbs x 10
8kg/17.6lbs x 10
10kg/22lbs x 8
10kg/22lbs x 8

Kliky na bradlech/Dips
weight without 10x
10kg/22lbs x 8
15kg/33lbs x 8
weight without 10x

Fr. tlak spodní kladka/Cable Triceps Extension 4 x 8-10

Biceps
Bic. zdvih s vč/Barbell Biceps Curl
20kg/44lbs x 12
30kg/66lbs x 12
35kg/77lbs x 8
35kg/77lbs x 8

Kladiva/Hammer Curl
4 x 14kg/30.8lbs x 10

Bic. zdvih o koleno/Knee Bic Curl
2 x 10kg/22lbs x 10
2 x 14kg/30.8lbs x 8

+ ABS

Dear friends
Nabídka pro ty co by měli zájem o kalendář pro rok 2009..mám tu 15kousků:o)..v případě zájmu mě kontaktujte na mail..katka@katkakyptova.com
Offer of calendar for year 2009, for those of you, who would have interest,send me email.

23.11
30min kolo/bicycle

Nohy/Legs
Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 10
100kg/220lbs x 8
110kg/242lbs x 6
120kg/264.5lbs x 4
120kg/264.5lbs x 4
120kg/264.5lbs x 4

Legpress
260kg/573lbs x 10
280kg/617lbs x 10
320kg/705.4lbs x 10
350kg/771.6lbs x 8
390kg/860lbs x 8

Předkopávání/Leg Extension 4 x 8
Zakopávání/Lying Extension 4 x 8
Výpony/Calf Raise 3 x 10

Christmas is a time for love and fun,
A time to reshape souls and roots and skies,
A time to give your heart to everyone

Freely, like a rich and lavish sun,
Like a burning star to those whose lonely sighs
Show need of such a time for love and fun.

For children first, whose pain is never done,
Whose bright white fire of anguish never dies,
It's time to give your heart to every one,

That not one angel fall, to hatred won
For lack of ears to listen to her cries,
Or arms to carry him towards love and fun,

Or friends to care what happens on the run
To adult life, where joy or sadness lies.
It's time to give your heart to everyone,

For God loves all, and turns His back on none,
Good or twisted, ignorant or wise.
Christmas is a time for love and fun,
A time to give your heart to everyone.

TO ALL MY FANS I WISH

MARRY CHRISTMAS AND ALL THE BEST IN NEW YEAR 2009.....

xoxo KATHY

22.12
30min orbitrack

Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 3
110kg/242lbs x 0
110kg/242lbs x 1
60kg/132lbs x 10

Tlaky jč/Incline Dumbbell Press
30kg/66lbslbs x 10
35kg/77lbs x 8
35kg/77lbs x 6

Rozpažky/Dumbbell
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
22,5kg/49.6lbs x 8

Peck deck/Butterfly 3 x 45kg/99lbs x 10

21.12. dnes trénink u Ditušky...během toho co se tam ostatní ládovali dobrotama,(Dita konala vánoční večírek), tak my Romčou a Deniskou jsem odolali a šli makat :o)A Ondra?Ten stál opět za kamerou:o)
Záda/Back
Veslování/Seated Cable Rows
50kg/110lbs x 10
55kg/121lbs x 10
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
38kg/83.8lbs x 10
41kg/90.4lbs x 8
41kg/90.4lbs x 6

MT s jč/Dumbbell Deadlift
41kg/90.4lbs x 10
45kg/99lbs x 10
52kg/114.6lbs x 8

Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown
3 x 50kg/110lbs x 8-10

Ramena/Shoulders
Upažování v předklonu/Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise 3 x 10-15
Upažování ve stoji/Lateral Raise 12,5kg/27.6lbs x 10
Předpažování spodní kladka/Cable Front Raise 3 x 30kg/66lbs x 8

+ ABS

Posílám trochu sluníčka z mého srdíčka všem co, jsou ovlivněni tímhle depresivním počáskem....
19.12.
40min kolo/bicycle

Triceps
Kick back 4 x 10kg/22lbs x 10

Kliky na bradlech/Dips
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 8
25kg/55lbs x 6
weight without 10x

Fr. tlak spodní kladka/Cable Triceps Extension
53kg/116.8lbs x 10
58kg/127.8lbs x 10
63kg/138.9lbs x 8
63kg/138.9lbs x 8

Abs..bříško, když není nadláblé, tak na nesoutěžní formu vypadá celkem dobře, co?:o)

Biceps
Bic. zdvih s vč/Barbell Biceps Curl
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 8
35kg/77lbs x 6

Bic. zdvih s jč v leže/Incline Dumbbell Curl
10kg/22lbs x 10
10kg/22lbs x 10
12kg/26.5lbs x 8
14kg/30.8lbs x 8



Kladiva na Scotovce/One Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl
10kg/22lbs x 8
10kg/22lbs x 8
12kg/26.5lbs x 8
12kg/26.5lbs x 8

18.12.
30min kolo/bicycle

Legs
Zakopávání/Lying Extension 4 x 10

Rumunský MT/Romanian Deadlift
60kg/132lbs x 10
3 x 67kg/147.7lbs x 8

Extenze/Extension 3 x 10

Leg Press(lehké-pomalé) + Předkopávání/Leg Extension(těžké-výbušné)
120kg/264.5lbs + 30kg/66lbs x 6
140kg/308.6lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
160kg/352.7lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
180kg/396.7lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 4 x 10-15


Tlaky s jč/Dumbbell Press
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
3 x 24kg/52.9lbs x 6

Upažování/Lateral Cable Raise
3 x 10kg/20lbs x 10

Předpažování /One Arm Front Cable Raise 4 x 10kg/20lbs x 10

16.12. dnes lehoučce :)
30min orbitrack

Hrudník/Chest
Tlaky jč/Incline Dumbbell Press
14kg/30.8lbs x 20
18kg/39.7lbs x 20
20kg/44lbs x 20
20kg/44lbs x 20

Rozpažky/Dumbbell Flyes
3 x 10kg/20lbs x 20

Protisměrné kladky/Cable Crossover
3 x 10kg/20lbs x 15

Peckdeck/Butterfly 3 x 25kg/55lbs x 15

Biceps
Bic. zdvih spodní kladka/Cable Biceps Curl 3 x 30kg/66lbs x 20

Protisměrné kladky/Overhead Cable Carle 3 x 10kg/22lbs x 15

Kladiva na Scotovce/One Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl 3 x 8kg/17.6lbs x 15

15.12.
Záda/Back
Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 8
55kg/121lbs x 6

Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
40kg/88lbs x 6



Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
70kg/154lbs x 8

Veslování/Seated Cable Rows
65kg/143.3lbs x 10
70kg/154lbs x 8

Abs

Benchpress
40kg/88lbs x 25
40kg/88lbs x 20
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
3 x 90kg/198.4lbs x 5

14.12.
Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 5 x 25kg/55lbs x 10

Tlaky na multipressu/Smith Machine Overhead Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
60kg/132lbs x 6
65kg/143.3lbs x 5
65kg/143.3lbs x 5

Předpažování s kotoučem/Front Plat Raise 3 x 20kg/40lbs x 8

Upažování/Lateral Raise
10kg/20lbs x 10
12.5kg/27.5lbs x 6
12.5kg/27.5lbs x 6
12.5kg/27.5lbs x 6

Triceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
80kg/176lbs x 5
80kg/176lbs x 5 + 60kg/132lbs x 4

Francouzský tlak přes hlavu/Cable Triceps Extensions
50kg/110Lbs x 10
60kg/1322lbs x 10
60kg/132lbs x 10
65kg/143.3lbs x 8
65kg/143.3lbs x 10

Kliky na bradlech/Dips 3 x 10

13.12.
Legs/Nohy

Předkopávání/Leg Extensions 5 x 15

Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 6
120kg/264.5lbs x 5
120kg/264.5lbs x 5
120kg/264.5lbs x 5

Legpress
200kg/440.9lbs x 10
230kg/507lbs x 10
260kg/573lbs x 10
290kg/639.3lbs x 10
310kg/683.4lbs x 10

Předkopávání jednonož/One Leg Extension 2 x 15kg/33lbs x 6

Zakopávání/Lying Extensions + Extenze/Extension 4 x 30kg/66lbs x 10 + 4 x 10

12.12. dnes párádní trénink, ačkoli už po orbitrecku menší hypoglykémie, na benchi jsem se zas vrátila ke svým 110kg:o)taky díky Ondrovi pomoci..:o)

30min orbitrack

Hrudník/Chest
Benchpress
40kg/88lbs x 20
40kg/88lbs x 20
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 4
110kg/242lbs x 1
110kg/242lbs x 1
60kg/132lbs x 10

Tlaky na multipressu/Smith Machine Incline Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 10
55kg/121lbs x 6
55kg/121lbs x 6

Rozpažky/Dumbbell Flyes
4 x 18kg/39.7lbs x 10

Biceps
Bic. zdvih s EZ/Biceps EZ Barbell Curl
27kg/59.5lbs x 10
37kg/81.6lbs x 10
47kg/103.6lbs x 6
47kg/103.6lbs x 6
47kg/103.6lbs x 6

Scotova lavice/Machine Preacher Curls 3 x 8-10

Kladiva/Hammer Curl
14kg/30.8lbs x 8
18kg/39.6lbs x 8
20kg/44lbs x 8

10.12. opět dneska jen lehce...přetíženým bedrům dávám trochu voraz od mrtvolek:)
35min orbitrack

Záda/Back
Shyby s dopomocí/Pullups with help 5 x 8-10

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown 4 x 45kg/99lbs x 10

Stahování "V držáku"/V-Bar Pulldown 3 x 45kg/99lbs x 8

Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
2 x 50kg/110lbs x 10
2 x 60kg/132lbs x 10

Přítahy vsedě/Seated Row
4 x 45kg/99lbs x 10

Extenze/Extension 5 x 10

Abs
Zvedání nohou na míčiBall Reverse crunch 4 x 15
Přítahy kolen na míči/Exercise Ball Pull-In 4 x 10
Zkracovačky na míči s kotučem(25kg)/Ball Crunches 4 x 10

+ strečink

9.12...I. fáze v GATU
Legs/Nohy

Předkopávání/Leg Extensions 4 x 15kg/33lbs x 15

Legpress
120kg/264.5lba x 15
160kg/352.7lbs x 15
200kg/440.9lbs x 12
240kg/529lbs x 10
280kg/617.3lbs x 10
310kg/683.4lbs x 10

Hacken dřep/Hack Squat 4 x 80kg/176lbs x 8

Zakopávání/Lying Extensions + Rumunský MT
4x 30kg/66lbs x 10+ 70kg/154lbs x 8-10

Předkopávání jednonož/One Leg Extension 2 x 10kg/20lbs x 10

Oslí výpony/Calf Raise 4 x 12

Výstupy na lavičku/Bank Climbing

II.fáze
30min kolo/bicycle
20min veslování/rowing

Triceps
Úzký bench/Close Grip Benchpress
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121lbs x 6

Franc. tlak/Barbell Triceps Extension
4 x 40kg/88lbs x 8

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 5 x 10
Upažování/Lateral Raise 3 x 10kg/20lbs x 10
Předpažování s kotoučem/Front Plat Raise 3 x 20kg/40lbs x 8
Tlaky na stroji/Shoulder Machine Press 4 x 10-10-8-6

Sportovní výživa, vitamíny......






8.12. dnes pět v Persu, díky Láďovi pomoci jsem si zas trochu víc zabejčila:o)







Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
100kg/220lbs x 2
100kg/220lbs x 2
60kg/132lbs x 10

Tlaky s jč/Dumbbell Press
3 x 35kgkg/77lbs x6

Rozpažky/Dumbbell Flyes
3 x 15kg/33lbs x 10

Peck deck/Butterfly 2 x 45kg/99lbs x 8

Biceps
Bic. zdvih s vč/Biceps Curl
4 x 40kg/88lbs x 6

Scotova lavice jč/One Arm Dumbbell Preacher Curl
2 x 10kg/20lbs x 10
2 x 15kg/30lbs x 6

Protisměrné kladky/Overhead Cable Carle
15kg/30lbs x 10
2 x 17,5kg/38.6lbs x 8

+ ABS

Trocha ze života kulturisty:o)...reklama na Animalpak...hezká videa..Frank je borec!

K zamyšlení:
O nás a našem životě

6.12.
Záda/Back
Přítahy na multipressu 3 x 10
Shyby/Pullups + Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 3x5 + 3x10
Stahování kladky podhmatem/Underhand Lat Pulldowns + Přítahy činky k pasu/Bent Over Barbell Row 3x8 + 3x8
Přítahy lana spodní kladka/Cable Row + Extenze/Extension 3x10 + 3x10
+
ABS
20min orbitrack

:O)tralala.. zas trochu z aktuální formy zádíček:)

5.12.
Nohy/Legs
Předkopávání/Leg Extension 20 - 15 - 10 - 10

Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6

Výpady/Lunge + Dřepy na lavičku/Squat A Bench
60kg/132lbs x 16 + 10
70kg/154lbs x 14 + 10
80kg/176lbs x 12 + 10

Zakopávání/Lying Leg Extension 4 x 8

Ramena/Shoulders
Obrácený peckdeck/Back Flyes

Tlaky s vč/Barbbell Press 10 x 10/20kg/44lbs

4.12. jsem zjistila, že jsem prostě na kardiu závislá:o)
30min orbitrack

Hrudník/Chest
Benchpress
50kg/110lbs x 15
60kg/132lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 5
80kg/176lbs x 5
80kg/176lbs x 4

Tlaky na multipressu/Smith Machine Incline Press
4 x 50kg/110lbs x 8 - 10

Peck deck/Butterfly
3 x 40kg/88lbs x 10

Protisměrné kladky/Cable Crossover 3 x 10
+ ABS

I přes včerejší válení se wellnessu v Babylonu, dnes síla absolutně nebyla, únava jako blázen... váha, i přesto, že jím víc, je nižší, dnes naváženo 75kg po snídani...vidím to na čokoládu a peřinky:o)

3.12.
Triceps
Úzký bench/Close-Grip Bench Press
50kg/110lbs x 10
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
75kg/165.4lbs x 6

FR. tlak s jč v sedě/Dumbbell One Arm Triceps Extension
12,5kg/27.5lbs x 8

FR. tlak s jč vleže/Dumbbell Lying Tricpes Extension
12,5kg/27.5lbs x8
15kg/33lbs x 8
17,5kg/38.6lbs x 8

Stahování kladky/Pushdown
3 x 50kg/110lbs x 8

Biceps
Bic. zdvih s vč/Bieps Barbell Curl
3 x 40kg/88lbs x 6

Kladiva/Hammer Curl
3 x 20kg/44lbs x 8

Bic. zdvih o koleno/Knee Curl
3 x 12,5kg/27.5lbs x 8

Calves
Výpony na legpressu/Legpress Calf Press 5 x 12 - 30

2.12.
Záda/Back
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 4 x 8 - 10

Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
85kg/187.4lbs x 6

MT/Deadlift
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 6
140kg/308.6lbs x 4
160kg/352.7lbs x 2
160kg/352.7lbs x 1

Stahování "V"držáku"/"V" Bar Lat Pulldown
3 x 50kg/110lbs x 8

+ abs

160kg/352.7lbs deadlift :o)

1.12.
Nohy/Legs...docela masakr na udýchání...:o)hlavně ty dřepy..no zkuste si to sami...
Předkopávání/Leg Extesion 4 x 30kg/66lbs x 20

Legpress chodidla u sebe/Leg Press
180kg/396.8lbs x 20
200kg/440.9lbs x 20
200kg/440.9lbs x 20

Dřepy/Squat
3 x 60kg/132lbs x 20

Zakopávání jednonož/Lying One Leg Extension
4 x 10kg/22lbs x 10

Výpony/Calf Raise 3 x 20

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 4 x 30kg/66lbs x 10

Tlaky s vč ve stoji/Standing Barbell Overhead Press
4 x 40kg/88lbs x 6

Upažování/Cable Lateral Raise
10kg/22lbs x 10
2 x 12,5kg/27.5lbs x 8

Předpažování jednoruč/Front One Arm Cable Raise
3 x 20kg/44lbs x 10