5.12.
Nohy/Legs
Předkopávání/Leg Extension 20 - 15 - 10 - 10
Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6
Výpady/Lunge + Dřepy na lavičku/Squat A Bench
60kg/132lbs x 16 + 10
70kg/154lbs x 14 + 10
80kg/176lbs x 12 + 10
Zakopávání/Lying Leg Extension 4 x 8
Ramena/Shoulders
Obrácený peckdeck/Back Flyes
Tlaky s vč/Barbbell Press 10 x 10/20kg/44lbs
Nohy/Legs
Předkopávání/Leg Extension 20 - 15 - 10 - 10
Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6
Výpady/Lunge + Dřepy na lavičku/Squat A Bench
60kg/132lbs x 16 + 10
70kg/154lbs x 14 + 10
80kg/176lbs x 12 + 10
Zakopávání/Lying Leg Extension 4 x 8
Ramena/Shoulders
Obrácený peckdeck/Back Flyes
Tlaky s vč/Barbbell Press 10 x 10/20kg/44lbs
posted by Kathy @ 12/06/2008
1 Comments:
At 6:59 PM ,
Anonymous said...
how much weight on leg ext.. can you do the whole stack?
if so post on y/t & blow us away.
Post a Comment
Subscribe to Post Comments [Atom]
<< Home