28.11.
I.fáze
dneska lehčí trénink s Kájou v Hradeckém fitku...s Kájou to bylo jako vždy moc fajn i pokec na obídku.....MTR Karolínko!!Btw....to pózování ti šlo velmi dobře:o)Jsi šikulka!!

Záda/Back
Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
38kg/83.8lbs x 8
41kg/90.4lbs x 8
44kg/97lbs x 6

MT s jč/Dumbbell Deadlift
3 x 44kg/97lbs x 10

Stahování lana před tělem/Straight Arm Pulldown 3 x 50kg/110lbs x 10

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown 3 x 50kg/110lbs x 8

Shyby/Pullups 3 x 6-10

+ ABS

II.fáze
Biceps
Bicepsový zdvih s vč/Barbell Biceps Curl
30kg/66lbs x 10
3 x 40kg/88lbs x 6 - 8

Kladiva/Hammer Curl
16kg/35lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Bi. zdvih s jč na Scotovce/One Arm Dumbbell Preacher Curl
3 x 12kg/26.4lbs x 8

Triceps
Kliky na bradlech/Dips 3 x 8 - 10

Stahování kladky + kickback/Pushdown + Kick back 3 x 10/50kg/110lbs + 3 x 8kg/17.6lbs x 8

Fr. tlak s jč obouruč/Dumbbell Triceps Extension
3 x 24kg/52.9lbs x 10