19.11. po včerejším odpočinku, dopingu čokoládou, medovníkem a bábovkou :) dnešní trénink neměl chybu...myslím, že kdybych měla parťáka, zvedala bych ještě o malinko víc...rezervy tam byly...

I.fáze
40min orbitrack

Nohy/Legs
Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 8
80kg/176lbs x 8
100kg/220lbs x 8
110kg/242.5lbs x 6
120kg/264.5lbs x 6
130kg/286.6lbs x 6
100kg/220lbs x 8

Leg Press jednonož/Leg Press One Leg
4 x 140kg/308.6lbs x 6

Hackeny/Hack Squat
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 8
120kg/264.5lbs x 8

Výpady s vč/Lunge
3 x 60kg/132lbs x 12

Předkopávání/Leg Extensions
Drop set 3 x
55kg/121lbs x 10
35kg/77lbs x 8
20kg/44Lbs x 4

Zakopávání/Lying Leg Curls
25kg/55lbs x 10
3 x 30kg/66lbs x 8-10

II.fáze
25min kardio

Záda/Back
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 4 x 8-10

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 8
50kg/110lbs x 8

Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
2 x 80kg/176lbs x 8

MT/Deadlift
80kg/176lbs x 10
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 6
130kg/286.6lbs x 5
140kg/308.6lbs x 4

Přítahy spodní kladky jč/One - Arm Cable Row 3 x 8


17.11.po dnešním cestování takovej trénink o ničem...moc to nešlo..
30min kolo/bicycle

Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
80kg/176lbs x 10
100kg/220lbs x 4
110kg/242.5 x 1
110kg/242.5lbs x 1
100kg/220lbs x 4
80kg/176lbs x 6
60kg/132lbs x 19

Tlaky s jč/Dumbbell Incline Press
3 x 30kg/66lbs 6-8

Rozpažky/Dumbbell Flyes
4 x 18kg/39.7lbs x 6-8

Ramena/Shoulders
Upažování v předklonu/Dumbbell Rear Delt Raise 5 x 5kg/11lbs x 10

Tlak na multipressu před hlavou/Smith Machine Press Overhead + Upažování + předpažení/Lateral + Front Plat Raise
40kg/88lbs x 10 + 5kg/11lbs x 10
50kg/110lbs x 8 + 5kg/11lbs x 10
50kg/110lbs x 6 + 5kg/11lbs x 10
50kg/110lbs x 6 + 5kg/11lbs x 10

Předpažování lano/Front Cable Raise š x 8

+ Abs

tréninky ve Švédsku...spíš takovej šmrdlink a okukování mašin :)
16.11 Záda/Back + Biceps + Abs
14.11 Nohy/Legs + Hrudník/Chest + Triceps