10.11.
Legs
Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 12
80kg/176lbs x 10
100kg/220lbs x 8
110kg/242.5lbs x 6
120kg/264.5lbs x 4
120kg/264.5lbs x 4
60kg/132lbs x 10

Leg Press
140kg/308.6lbs x 10
200/440.9lbs x 10
240kg/529lbs x 10
260/573lbs x 10

Předkopávání/Legs Extensions 4 x 10

Na druhou část tréninku mi přijela moje nová svěřenkyně Magdalénka:), tak jsme si mákly společně:)
Hrudník /Chest
Tlaky na multipressu/Incline Smith Machine Press
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10
64kg/141lbs x 8
64kg/141lbs x 8

Tlaky s jč na rovné lavici/Dumbbell Press
27,5kg/60.6lbs x 10
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 6

Rozpažky/Dumbbell Flyes 4 x 15kg/33lbs x 10

Peck deck/Butterfly 3 x 10

Triceps...loket bolí takže Francouzský tlak musela odjet Magdalénka sama...
Stahování kladky/Pushdown 4 x 8-10reps
Kick back
9kg/19.8lbs x 10
2 x 10kg/22lbs x 10
+
ABS

9.11.
40min orbitrack

Hamstring
Zakopávání vleže/Lying Leg Curl 12 - 10 - 10 - 8 - 8
Zakopávání vsedě jednonož/Seated One Leg Curl 4 x 10
Rumunský MT/Romanian Deadlift
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
70kg/154lbs x 8
+ ABS