7.11. I. část tréninku v Persu...s Ondrou jsme zmastili záda :)Bicáky jsem dnes dala jen s lehkou váhou....II. část tréninku ve fitku u Péťy...:o)
Záda/Back
Stahování kladky/Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99Lbs x 8
50kg/110lbs x 6
50kg/110lbs x 6

Stahování "V" držáku/ V-Bar Pulldown
3 x 60kg/132lbs x 8




Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
2 x 70kg/154lbs x 8 - 10
2 x 80kg/176lbs x 7


Přítahy vsedě/Seated Row 4 x 8-10

Biceps
Bic. zdvih s vč/Biceps Barbell Curl
2 x 30kg/66kbs x 15
2 x 30kg/66lbs x 12

Kladiva/Hammer Curl
4 x 10kg/22lbs x 12

Spodní kladka/Cable Curl
2 x 25kg/55lbs x 10

25min veslování/rowing
20min kolo/bicycle

ABS