30.10. dneska jen takové protažení, nebylo sice v plánu vůbec sahat na činky, ale nakonec jsem dala alespoň ramena.....večer ještě gymnastika, na kterou mě Ondra ukecal, no spíš to vidím tak, že tam zas budu sedět a dívat se na ty blázny, kteří tam budou lítat vzduchem a provádět věci, které mi hlava nebere:o)






40min kolo/bicycle

Ramena/Shoulders
Tlaky namultipressu /Shoulder Smith Machine Press - overhead
20kg/44lbs x 12
30kg/66lbs x 12
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
60kg/132lbs x 5
40kg/88lbs x 10
Upažování/Lateral Raise
Drop série/Drop set 3x
10kg/22lbs x 10
8kg/17.6lbs x 7
6kg/13.2lbs x 5
4kg/8.8lbs x 4

Předpažování/Front Cable Raise 3 x 12

Upažování s jč v předklonu/Back Flyes 3 x 10-12

+ abs