27.10. dneska trošku větší makačenko :)zařadila jsem trošku víc cviků, silově a krátké pauzy....nožky bolí už teď:)
I. fáze
30min kolo/bicycle

Nohy/Legs
Dřepy/Squat
60kg/132lbs x 8
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 6

Leg Press jednonož/Leg Press One Legs
80kg/176lbs x 8
3 x 100kg/220lbs x 6

Hackeny/Hack Squat
60kg/132lbs x 8
90kg/198.4lbs x 8
100kg/220lbs x 8
100kg/220lbs x 8

Výpady/Lunge
40kg/88lbs x 16
60kg/132lbs x 12
60kg/132lbs x 12

Předkopávání/Leg Extensions
50kg/110lbs x 8
60kg/132lbs x 8

Zakopávání/Lying Leg Curls
35kg/77lbs x 8
3 x 40kg/88lbs x 8

Extenze/Extensions 3 x 10

II. fáze
30min orbitrack

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 5 x 30kg/66lbs x 6-8

Tlaky s jč /Shoulder Dumbbell Press
17,5kg/38.6lbs x 8
20kg/44lbs x 8
22,5kg/49.6lbs x 6
25kg/55lbs x 6
25kg/55lbs x 6

Předpažování/Front Cable Raise
5x 30kg/66lbs x 6 -8

+ abs

I. 2 x burisony + protein (40B 130S)
II. Bio tyčinka (Chimpanze) (35S 7T)
III. 200g masa (40B)
IV. 150g kuskusu (120S)
V. 2 x burisony + protein (40B 130S)
VI. 200g masa + 2 plátky racia (40B 20S)