Kate's Journal

Thursday, October 23, 2008


23.10
I. fáze
20min orbitrack
20min kolo/bicycle

Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 8
90kg/198.4lbs x 4

Tlaky na multipressu/Incline Smith Press
40kg/88lbs x 10
50kg/110lbs x 8
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 6

Rozpažky přes kladky/Cable Flyes
3 x 20kg/44lbs x 8-10

Peck deck/Butterefly
3 x37,5kg/82.7lbs x 10

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck
4 x 20kg/44lbs x 10-15

Tlaky s vč vestoji před a za hlavu/Barbell Press overhead + behind the Neck
20kg/44lbs x 12
25kg/55lbs x 10
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 8

Upažování přes kladky/Cable Lateral Raise
3 x 15kg/33lbs x 10

Přítahy vč k bradě/Upright Barbell row
25kg/55lbs x 10
30kg/66lbs x 8
30kg/66lbs x 8

II. fáze
20min kolo/bicycle

Biceps
Bic. zdvih s vč/Barbell Biceps Curl
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 6
35kg/77lbs x 6

Kladiva/Hammer Curl
12,5kg/27.5lbs x 10
3 x 17,5kg/38.6lbs x 8

Scotova lavice jč/One Arm Dumbbell Preacher Curl
3 x 10kg/22lbs x 8

ABS
Zvedání nohou na míčiBall Reverse crunch 3 x 15
Přítahy kolen na míči/Exercise Ball Pull-In 3 x 12
Sed leh na šikmé lavici/Crunches 3 x 15

I. 2 x burisony + protein (40B 130S)
II. Bio tyčinka (33S 7T)
III. kuskus + cottage + 100g tofu (35B 150S 16T)
IV. 2 x burisony + protein (40B 130S)
V. 300g filé + zelenina (50B)
VI. 100g dýňových semínek
VII. protein (40B)

4 Comments:

  • At 2:29 PM , Anonymous Anonymous said...

    Ahoj Káti.
    Hezká fotečka. Už jsem si ho koupila, ale čekala jsem nějaký rozhovor (tak na 5 stránek):-) Takže zase nevím, co je u Tebe nového. :-)
    Co dát třeba obídek v MB? Přijmeš pozvání?
    Měj se krásně. Jitka

     
  • At 5:46 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    Ahojky Jituško, děkuju za pozdrav od Luďka, byl mi právě vyřízen:) To víš, že přijímám obídek s tebou...s tebou cokoli, navíc máme ještě nějaké restíky od minule:)

     
  • At 6:14 PM , Anonymous Anonymous said...

    Tak to jsem moc ráda. Restíky vyřešíme. :-)
    Ozvu se Ti příští týden a domluvíme to, jo?
    Už se moc těším, že Tě zase jednou uvidím. :-)

     
  • At 8:27 AM , Blogger Power said...

    Teda Kacko na titulni strance casopisu nebyva clovek kazdy den. To je super!

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home