16.10
30min orbitrack
10min kolo/bicycle

Záda/Back
Superset(all exercises in one set):
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 10 - 8 - 6 - 6 reps +
Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown 10 - 8 - 6 - 6 reps +
MT/Deadlift 50kg/110lbs/10 - 60kg/132lbs/8 - 70kg/154lbs/6 - 80kg/176lbs/6 +
Přítahy spodní kladky/Cable Row 10 - 8 - 6 - 6reps+
Extenze/Extensions 10 - 8 - 6 - 6reps

Triceps
Úzký bench/Close-Grip Bench Press
60kg/132.3lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 4
60kg/132.3lbs x 8

Superset
Francouzský tlak přes kladku/Cable Triceps Extensions 3x8-12reps+
Stahování lana/Triceps Pushdown 3x10reps

Abs
Zvedání nohou ve visu/Hanging Leg Raise 4 x 10
Zvedání nohou vleže/Lying Leg Raise 4 x 10
Obrácené zkracovačky/Bent- Knee Hip Raise 3 x 10