Kate's Journal

Thursday, October 16, 2008

16.10
30min orbitrack
10min kolo/bicycle

Záda/Back
Superset(all exercises in one set):
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 10 - 8 - 6 - 6 reps +
Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown 10 - 8 - 6 - 6 reps +
MT/Deadlift 50kg/110lbs/10 - 60kg/132lbs/8 - 70kg/154lbs/6 - 80kg/176lbs/6 +
Přítahy spodní kladky/Cable Row 10 - 8 - 6 - 6reps+
Extenze/Extensions 10 - 8 - 6 - 6reps

Triceps
Úzký bench/Close-Grip Bench Press
60kg/132.3lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 4
60kg/132.3lbs x 8

Superset
Francouzský tlak přes kladku/Cable Triceps Extensions 3x8-12reps+
Stahování lana/Triceps Pushdown 3x10reps

Abs
Zvedání nohou ve visu/Hanging Leg Raise 4 x 10
Zvedání nohou vleže/Lying Leg Raise 4 x 10
Obrácené zkracovačky/Bent- Knee Hip Raise 3 x 10

7 Comments:

  • At 8:26 PM , Anonymous Anonymous said...

    až na toho uchylneho admina co ti vše blokuje je to v celku prima blog...

     
  • At 8:29 PM , Anonymous Anonymous said...

    On jenom žárli.

     
  • At 8:30 PM , Anonymous Anonymous said...

    Taky jsem si všimnul.

     
  • At 8:31 PM , Anonymous Anonymous said...

    No jo o Kačenku je zájem.

     
  • At 8:31 PM , Anonymous Anonymous said...

    Pochopitelne,ale i my jsme jenom lidi.

     
  • At 8:33 PM , Anonymous Anonymous said...

    Ale nejsi nAdnim Admin!

     
  • At 12:17 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    Boze Mirko ty jsi nam tu schazel..clovek co si rad mluvi sam se sebou....a jinak jedinej admin tohoto blogu jsem ja...

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home