Kate's Journal

Sunday, October 12, 2008

12.10.
dopoledne:
15min kolo/bicycle
20min veslování/rowing

Záda/Back
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 15 - 10 - 8 - 8reps

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown
35kg/77lbs x 10
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 8

Přítahy vč k pasu/Barbell Row
2 x 60kg/132lbs x 10
2 x 70kg/154lbs x 8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
2 x 35kg/77lbs x 10
2x 40kg/88lbs x 6

Extenze/Extensions 3 x 10

Metronomy/Metronome
Zkracovačky na míči/Ball Crunches 3 x 30
Přítahy kolen na míči/Exercise Ball Pull-In 3 x 12

odpoledne:
20min kolo/bicycle
20min orbitrack

Triceps
Stahování lana/
Triceps Pushdown 15 - 10 - 8 - 6reps

Francouzský tlak vestoji/Seated Overhead Barbell Triceps Extensions
27kg/59.5lbs x 10
32kg/70.5lbs x 10

Fr. tlak vleže/Lying Triceps Press
37kg/81.5lbs x 8
42kg/92.6lbs x 6
42kg/92.6lbs x 6

Klikyna bradlech 3 x 8 - 10reps
Kliky na stroji/Dip Machine 2 x 6reps

5 Comments:

  • At 10:49 PM , Blogger Rhys said...

    Kathy,

    Your back looks really well defined and plenty of muscularity you have developed. Have u ever tried to work out your 1 rep max for lat pulldowns? As i feel that you are getting much sronger which is nice to know.

    Thanks for your reply btw. Have a great week and keep up the good work.

    Best wishes,
    Rhys

     
  • At 12:10 AM , Anonymous Chlapeček said...

    Dneska jsem se rozhodla, že od zítřka nasadím mírnější dietku...přestože momentálně jedu silový trénink, tak to možná moc nepůjde dohromady, ale zkusím to...nic drastického, jen uberu na velikosti porcí, pže ty jsou nehorázné, kdyby mě viděla babička, tak by mě ještě pochválila:)) a vyřadím veškeré jednoduché cukry a špatné tuky...Nynější váha 67 kg....cíl shodit 7kg.
    Aktuální míry (v cm):
    Hrudník: 97
    Pas: 77
    Boky: 101
    Biceps: 34
    Stehna: 54
    Lýtka: 40

    Nebo mám ještě nabírat??Wow to ze mě bude pak ale pěkná kulička....:/



    Trocha historie.Asi ti Katko začnem říkat kulička :D

     
  • At 1:36 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    Nakonec být kuličkou je docela fajn:o)buchtičky na bříšku sic vidět nejsou, ale zas mám páru při cvíču:)Když si vzpomenu na ty mrtvé tréninky před závodama........je mi teď dobře:o)

     
  • At 1:13 PM , Anonymous Chlapeček said...

    Tak to je dobře, že ti je dobře ;).A když ti je tak dobře,nechceš nám nafotit další galirii?V té poslední ti to moc slušelo :)

     
  • At 1:43 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    Pracuje se na tom:o)

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home