6.10
I. fáze
15min kolo/bicycle
25min orbitrack

Lats
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 4 x 10

Stahování kladky na hrudník širokým úch./ Lat Pulldown
35kg/77lbs x 10
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 8

Stahování "V" držáku na hrudník/V-Bar Pulldown
2 x 50kg/110lbs x 8
2 x 55kg/121.2lbs x 6

Biceps
Bic. zdvih s jč/Barbell Curl
10kg/22lbs x 10
14kg/30.8lbs x 10
18kg/39.7lbs x 10
20kg/44lbs x 8

Kladiva přes scotovku/Preacher Hammer Dumbbell Curl
2 x 10kg/22lbs x 10
2 x 14kg/30.8lbs x 6

Protisměrné kladky/Overhead Cable Curl
2 x 20kg/44lbs x 10

II.fáze...ačkoli se mi odpolko už nechtělo, nějaká lenost či co:o)tak přesto jsem šla s tím, že to dneska moc nepůjde, ale sama jsem byla překvapená, kolik jsem těch kilo na tu mrtvolku dokázala natahat:)teď už by to chtělo jen masáž a pohádku na dobrou noc:o)

20min kolo/bicycle

Veslování/Seated Cable Rows
45kg/99lbs x 12
55kg/121.2lbs x 10
65kg/143.3lbs x 10
70kg/154lbs x 8

MT/Deadlift
60kg/132.3lbs x 10
90kg/198.4lbs x 8
110kg/242.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 6
150kg/330.7lbs x 4
160kg/352.7 x 1
160kg/352.7 x 1
100kg/220lbs x 8

Přítahy vč vlehu na lavičce/Lying Barbell Row
20kg/44lbs x 12
25kg/55lbs x 12
2 x 32kg/70.5lbs x 10

15min veslování/rowing

I. burisony + tvaroh + sladký tvaroh (50B 100S)
II. 200g masa + 175g rýže (40B 150S)
III. 2 cottage + 175g rýže (50B 150S 18T)
IV. 250g masa + zelenina (50B)