1.10. posilovna u Péťi nám dnes praskala ve švech, ale i přesto parádní trénink, parádní výkony!!:)
20min orbitrack

Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 4
110kg/242.5lbs x 1
110kg/242.5lbs x 2
60kg/132lbs x 10






Tlaky na šikmé lavici na multipressu/Incline Smith Machine benchpress
40kg/88lbs x 10
60kg/132.3lbs x 8
60kg/132.3lbs x 6
60kg/132.3lbs x 6

Rozpažky/Incline Dumbbell flyes
16kg/35.2lbs x 10
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Biceps
Bicepsový zdvih s vč/Barbell Curl
30kg/66lbs x 10
37kg/81.6lbs x 8
42,5kg/93.7lbs x 6
42,5kg/93.7bs x 5

Kladiva/Hammer Curl
14kg/30.9lbs x 10
16kg/35.2lbs x 10
18kg/39.7lbs x 8
20kg/44lbs x 8

Břicho
Zvedání nohou ke stropu vleže/Lying Leg Raise 3nx 10reps
Zvedání nohou na míči//Ball Reverse crunch 3 x 10
Sed leh na šikmé lavici/Crunches 3 x 10

I. 120g burisonů + 100g špaldových pukancí + protein (40B 160S)
II. 200g masa(40B)
III. kuřecí salátek (40B...něco málo sacharidků ze zeleninky:o))
IV. imperial + cottage (55B12T)
V. 260g kuřecí šunky(35B 10T)