Kate's Journal

Monday, September 29, 2008

29.9
30min kolo/bicycle

Ramena/Shoulders
Tlaky na multipressu před hlavou/Smith OverHead Shoulder Press
40kg/88lbs x 10
40kg/88lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6
60kg/132.3lbs x 4
60kg/132.3lbs x 4

Tlaky na stroji/Machine Shoulder Press 3 x 10reps

Upažování/Lateral Raise
2x12kg/26.4lbs x 10
2x14kg/30.9lbs x 8

Předpažování spodní kladka/Front Cable Raise 4 x 10

Triceps.....loket stále pobolívá tak poslední dobou tréninky tricepsu nejsou nic moc....možná bych ho měla na chvíli úplně vynechat..
Úzký bench/Close-Grip Bench Press
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
80kg/176.4lbs x 4
60kg/132lbs x 8

Franc. tlak přes kladku/Cable Triceps Extensions + Stahování kladky/Triceps Pushdown
3 x 10 + 10reps

Kick back spodní kladka/Cable Kick Back 3 x 10reps
3x8kg/17.6lbs x 10

Břicho/Abs
Zvedání nohou ve visu/Hanging Leg Raise 3 x 10
Zvedání nohou na fitballu/Ball Reverse crunch 3 x 10
Sed leh na šikmé lavici se zátěží(20kg)/Crunches 5 x 10

I. burisony + špaldové pukance + protein (40B 130S)...tohle byla snídaně ve tři ráno...pže jsem nemohla nejen spát, ale umírala jsem i hlady :o)
II. po tréninku proteinová tyčinka (30B 40S 11T)
III. 200g masa + 125g rýže (40B 100S)
IV. imperial + kukuřičník (30B 80S)
V. tvaroh + jahody (30B 40S)
VI. 150g masa (30B)

6 Comments:

  • At 8:09 PM , Anonymous Anonymous said...

    No loket trápí i mě na levé ruce už druhý týden asi šlacha bych řekl. Triceps ani biceps skoro vůbec neprocvičuji

     
  • At 10:18 AM , Anonymous aikonny said...

    Teeeda, se tu divam na Tvuj jidelnicek. Se chystas ted na ty zavody? Bych asi umrela hlady pri takem mnozstvi :) No ale nejspis me to take ceka :D

     
  • At 12:00 PM , Anonymous Anonymous said...

    Ahoj Kačko,

    tak torchu mi chybí v tvém jídelníčku ovoce. Teda mimo jahod:).
    To má nějaký speciální důvod, vždyd nejsi v dietě nebo jo?

    měj se hezky

     
  • At 12:28 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    Já ovoce vůbec nejím....občas tu a tam jednou dvakrát do měsíce...jaký to má důvod? Prostě nemám potřebu ani chuť na sladké...

    co se týče závodů, plánuji až jaro...umřela hlady?No mě příjde že nemám až tak málo...ono 160-200g bílkovin a 400-600g sacharidů není málo....nebo ti přijde že jo?:o)

     
  • At 4:29 PM , Anonymous aikonny said...

    Ups, trocha jsem prehledla mnozstvi :) Tak to potom jo :)

     
  • At 7:46 PM , Anonymous Chlapeček said...

    hh 200g bílkovin.Tak to bude chtít hooodně dlouhej toaleťák :D .

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home