29.9
30min kolo/bicycle

Ramena/Shoulders
Tlaky na multipressu před hlavou/Smith OverHead Shoulder Press
40kg/88lbs x 10
40kg/88lbs x 8
45kg/99lbs x 8
50kg/110lbs x 6
60kg/132.3lbs x 4
60kg/132.3lbs x 4

Tlaky na stroji/Machine Shoulder Press 3 x 10reps

Upažování/Lateral Raise
2x12kg/26.4lbs x 10
2x14kg/30.9lbs x 8

Předpažování spodní kladka/Front Cable Raise 4 x 10

Triceps.....loket stále pobolívá tak poslední dobou tréninky tricepsu nejsou nic moc....možná bych ho měla na chvíli úplně vynechat..
Úzký bench/Close-Grip Bench Press
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 6
80kg/176.4lbs x 4
60kg/132lbs x 8

Franc. tlak přes kladku/Cable Triceps Extensions + Stahování kladky/Triceps Pushdown
3 x 10 + 10reps

Kick back spodní kladka/Cable Kick Back 3 x 10reps
3x8kg/17.6lbs x 10

Břicho/Abs
Zvedání nohou ve visu/Hanging Leg Raise 3 x 10
Zvedání nohou na fitballu/Ball Reverse crunch 3 x 10
Sed leh na šikmé lavici se zátěží(20kg)/Crunches 5 x 10

I. burisony + špaldové pukance + protein (40B 130S)...tohle byla snídaně ve tři ráno...pže jsem nemohla nejen spát, ale umírala jsem i hlady :o)
II. po tréninku proteinová tyčinka (30B 40S 11T)
III. 200g masa + 125g rýže (40B 100S)
IV. imperial + kukuřičník (30B 80S)
V. tvaroh + jahody (30B 40S)
VI. 150g masa (30B)