26.9.
Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 5
90kg/198.4lbs x 4
95kg/209lbs x 4
100kg/220lbs x 4
100kg/220lbs x 3
100kg/220lbs x 3
80kg/176lbs x 6
60kg/132lbs x 8

Tlaky s jč/Incline Dumbbell benchpress
30kg/66lbs x 8
3 x 30kg/66lbs x 6

Rozpažky/Incline Dumbbell flyes + Protsměrné kaldky/Cable Crossover
3 x 16kg/35.2lbs x 10 + 3 x 15kg/33lbs x 10

Peck-deck /Butterfly
3 x 30kg/66lbs x 10
Biceps
Bicepsový zdvih s vč/Barbell Curl
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 6
40kg/88lbs x 6
40kg/88lbs x 6

Kladiva/Hammer Curl
16kg/35.2lbs x 10
16kg/35.2lbs x 10
20kg/44lbs x 10
20kg/44lbs x 10


Břicho/Abs
Zvedání nohou na míči + zvedání pánve na míči + sed leh na šikmé lavici
Ball Reverse crunch + Exercise Ball Pull-In + Crunches

Večer: 30min orbitrack + strečink

I. burisony + špaldové pukance + protein(40B 130S)
II. burisony + 100g ov. vloček + protein (40B 130S 7T)
III. Bio hovězí bifteky + racia (60B 100S 15T)
IV. 200g masa + zelenina (40B)
V. 20g sezamových semínek (10T)