18.9
20min kolo/bicycle
20min orbitrack

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Peck deck for rear delts 4 x 10reps

Tlaky s jč/Dumbbell Shoulder Press
20kg/44lbs x 10
25kg/55lbs x 7
25kg/55lbs x 7
20kg/44lbs x 8

Kliky ve stojce + Upažování/Handstand Pushups + Lateral Dumbbell Raise
3 x 8reps + 3 x 10/8kg/17.6lbs

Dneska se hamalo trochu enormě:)
I. protein + 300g ovesných vloček (40B 200S 20T)
II. 150g masa + rýže (30B 150S)
III. tofu + rýže (25B 100S)
IV. nejlepší zeleninový salát s kuřecím masem od nejlepšího kuchaře Jiříka :)...doporučuji navštívit restauraci v bývalém kině Fórum (30B)
V. kukuřičník + 20% eidam (30B 75S 10T)
VI. Pizza + pizza chleba + víno prostě nebylo toho málo před spaním:o)