10.9
30min kolo
Zadní strana stehen
Zakopávání vleže 6x10 + mrtvý tah s nataženýma nohama 4x10/30
Zakopávání ve stoji 3x10
Zanožování na fitballu 3x10
Triceps
Úzký bench 10/50 10/60 8/70 6/75 6/75
Stahování kladky 4x10
Kick back 3x10/10
Břicho
Zvedání nohou na fitballu 4x10-15
Sed leh 5x10

chtěla jsem zajít ještě na druhou fázi na přední stranu stehen, ale po šmajdání v horké Praze, jsem ráda, že jsem doma a nemusím nic:o) Takže zítra ráno jsem ve fitku jako na koni:)

I. protein + racia (40B, 100S)
II. racia + tofu (33B 60S 25T)
III. dvojitá porce rýže u číňanů :) (řekla bych tak 200S, byla to pěkná kopa:o))
IV. protein (40B)
V. 100g slunečnicový semínek (22B 20S 49T)
VI. 4dcl vína + chroupání racíí :)..no před spaním nic moc (100gS)