Kate's Journal

Tuesday, September 09, 2008

9.9.
I.fáze

30min orbitrack
Ramena
Obrácený peck deck 5x10
Tlaky na multipressu před hlavou 10/30 10/40 8/50 6/60
Tlaky na multipressu za hlavou 3x10/40
Upažování 4x8/12,5
Předpažování s jč 3x10/20
Biceps
Bic. zdvih s jč 10/10 10/15 8/17,5 8/20 8/20
Kladiva 4x8/20
Břicho
Crunch 4x10
Zvedání nohou k pasu 5x10

II.fáze: lehký výklus do přírody...tedy moc mi to dneska nešlo..:/


I. protein + burisony (40B 60S)
II. 200g masa + 150g rýže (40B 120S)
III. 200g masa + 150g rýže (40B 120s)
IV. burisony + 50g sezamu (60S 27T)
V. 100g masa (20gB)
VI. sojové karbanátky + zel. tofu (50B 30T 35S)

3 Comments:

  • At 6:54 AM , Anonymous Anonymous said...

    Ráda sem chodím,
    jsem absolutní začátečník a motivuje mně hlavně když vidím Tvé úsilí. Snad jednou budu také tak dobrá!
    www.fitnessy.bloguje.cz

     
  • At 5:18 PM , Blogger Lentilka said...

    V té přírodě opatrně, Káti. To víš, rostou houby, les je plný hřibařů a tůůůůristů :o))

     
  • At 7:29 PM , Anonymous Anonymous said...

    Turista se nezda :) ale copak fotograf :))))

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home