9.9.
I.fáze
30min orbitrack
Ramena
Obrácený peck deck 5x10
Tlaky na multipressu před hlavou 10/30 10/40 8/50 6/60
Tlaky na multipressu za hlavou 3x10/40
Upažování 4x8/12,5
Předpažování s jč 3x10/20
Biceps
Bic. zdvih s jč 10/10 10/15 8/17,5 8/20 8/20
Kladiva 4x8/20
Břicho
Crunch 4x10
Zvedání nohou k pasu 5x10

II.fáze: lehký výklus do přírody...tedy moc mi to dneska nešlo..:/


I. protein + burisony (40B 60S)
II. 200g masa + 150g rýže (40B 120S)
III. 200g masa + 150g rýže (40B 120s)
IV. burisony + 50g sezamu (60S 27T)
V. 100g masa (20gB)
VI. sojové karbanátky + zel. tofu (50B 30T 35S)