4.9.
I. fáze
30min kolo
Hamstringy
Zakopávání vleže 15-12-10-10
Zakopávání vsedě 4x10
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x10/50
Břicho
Stahování lana 4x10
Přítahy nohou 4x10
Triceps
Kliky na bradlech 4x10
Francouzský tlak kladka 5x6-12
Kick back 10/10 8/10 8/10


I. dvoje burisony + 50g ov.vloček + protein (40gB 160gS)
II. protein. tyčinka (20gB 40gS 4gT)
III. tvaroh + 50g ov. vloček (30gB 40gS)
IV. 100g oves. vloček (60gS)
V. protein (40gB)
VI. tofu s řasou + žitné krekry (25gB 100gS 15gT)
jo a tohle byla druhá fáze tréninku....:)sakryš....
VII. cottage + sojové karboše (45B 25S 30T)
VIII. protein (40B)