28.8.
I.fáze
40min kolo
Nohy
Předkopávání 5x12
Legpress
15opak/180kg
12opak/240kg
10opak/260kg
10opak/290kg
10opak/310kg
8opak/330kg
10opak/230kg
Dřepy na multipressu 10/70 10/90 10/110 10/110
Výpony na legpressu 4x15
Hrudník
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
3opak/100kg
2opak/110kg..druhé opáčko s lehčí dopomocí...
Tlaky s jč 10/35 8/35 7/35
Rozpažování přes kladky 4x10
Peck deck 2x10
Břicho
Zvedání nohou na lavičce 3x10
Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu se zátěží 3x10
Docela prima trénink:)
II.fáze
20min kolo
Triceps
Stahování kladky 4x12
Francouzský tlak s EZ 5x6-8/40
Kliky mezi lavičkami 5x10
doplňky:
Úklony s činkou 3x15
Rotace- kladka 2x15 + rotace stroj 2x15
Zanožování na míči 3x20
Podsazování pánve 3x30
posted by Kathy @ 8/28/2008
5 Comments:
At 8:14 PM ,
Anonymous said...
No pěkně jsi se do toho opřela , ty váhy - neuvěřitelné ,asi jen tak parťáka nenajdeš :-)
Alby
At 10:53 PM ,
Kathy said...
Věřím, že Luděk mě nenechá ve štychu:o) Nebo jak je to s vámi nakonec, budeš bejčit s ním nebo mi ho přenecháš?:o)
At 8:10 AM ,
Lentilka said...
Hele Káti, kdyby jsi potřebovala, tak já mám ve fitku i 70 kg jednoručky :o)
At 12:16 PM ,
Anonymous said...
Kačko , pokud chceš dohodněte se , já nevím jak to se mnou na podzim a dále bude a nechci někoho brzdit ,občasné tréninky klíďo píďo s kýmkoliv ,ale pravidelně to asi nepůjde , uvidíme jak se všechno vyvrbí :-) ¨
Alby
At 12:36 PM ,
Kathy said...
Leni i 70tky, jo?:o)Do těch mám ještě hodně daleko:o)
Co se týče tréninků Marťo, nejprve se dohodněte vy dva...já tu mám totiž Moňuli s kterou chodím do Persa,a i mi to střídání posky vyhovuje...navíc tam mají těžší činky než je 35kg :o)Každopádně k občasnému připojení se taky nebráním...
Post a Comment
Subscribe to Post Comments [Atom]
<< Home