25.8.
I. fáze
30min orbitrack

Záda (dneska odpočinek od činek...)
Shyby s dopomocí 3x8-10
Stahování kladky na široko 4x8-10
Stahování "V" držáku na hrudník 3x10
Přítahy na široko 3x10
Přítahy spodní kladky jednoruč 3x8-10
Extenze 4x10

Zkracovačky na fitballu 4x15
Zvedání nohou 6x10

II.fáze
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
3opak/100kg
2opak/105kg
2opak/105kg (druhé bylo již s lehčí pomocí)
3opak/90kg
10opak/60kg

Biceps
Bic. zdvih s EZ 10/27 8/37 8/47 6/47
Kladiva 10/18 3x8/20
Protisměrné kladky 3x10