17.8.
Záda:
Stahování kladky před tělem 4x10
Veslování 10/45 10/55 8/65 6/75
Mrtvý tah 10/60 8/80 6/100 5/120 4/130
Stahování kladky na hrudník 4x8-10

Biceps(jen lehce):
Scotova lavice 4x10
Protisměrné kladky 4x10

Benchpress
10opak/60kg
8opak/65kg
5opak/75kg
4opak/85kg
3opak/95kg
3opak/95kg

Metronomy 3x20
Sed leh na šikmé 3x10