14.8.
I. fáze
15min orbitrack
Ramena:
Obrácený peck deck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/45 10/55 8/60 6/60
Předpažování přes kladku 3x10-12
Předpažování + upažování 3x10/6
Nohy:
Zakopávání 5x10-15
Legpress nohy u sebe 3x15/100
Dřepy 3x20/60
Předkopávání 3x10
Předkopávání jednonož 2x10
Unožování 3x15
II.fáze... dneska při síle:)ačkoli se snažím opět trochu dietit:o)
Benchpress
10opak/55kg
8opak/65kg
5opak/75kg
5opak/85kg
5opak/90kg
5opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
5opak/85kg
8opak/65kg
Tlaky s jč 10/28 8/30 6/35 6/3
Rozpažky 3x10/14
Protisměrné kladky 3x10
Stahování kladky 4x10
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x15
I. fáze
15min orbitrack
Ramena:
Obrácený peck deck 4x10-15
Tlaky na multipressu 10/45 10/55 8/60 6/60
Předpažování přes kladku 3x10-12
Předpažování + upažování 3x10/6
Nohy:
Zakopávání 5x10-15
Legpress nohy u sebe 3x15/100
Dřepy 3x20/60
Předkopávání 3x10
Předkopávání jednonož 2x10
Unožování 3x15
II.fáze... dneska při síle:)ačkoli se snažím opět trochu dietit:o)
Benchpress
10opak/55kg
8opak/65kg
5opak/75kg
5opak/85kg
5opak/90kg
5opak/90kg
3opak/100kg
3opak/100kg
5opak/85kg
8opak/65kg
Tlaky s jč 10/28 8/30 6/35 6/3
Rozpažky 3x10/14
Protisměrné kladky 3x10
Stahování kladky 4x10
Zvedání nohou na fitballu 3x10
Zkracovačky na fitballu 3x15
posted by Kathy @ 8/14/2008
3 Comments:
At 10:38 PM ,
Anonymous said...
5opak/90kg
5opak/95kg
3opak/100kg
3opak/105kg - s dopomocou
5opak/95kg - s dopomocou
5opak/85kg
....
....
....
na konec :ú 24op./ podle veku / s pol. ak. hmotnosti tela
At 10:41 PM ,
Anonymous said...
mirko: bezpečnost mluví o tom že do hor, jaskyn to tež platí že i na vrchol pyramidy treba jít ve dvojke... je to jistejší a hlavne se tak docili spevnení šlach pri max. zataži bez rizika....
At 10:48 PM ,
Anonymous said...
mirko: jo a nekdy jsem se držel pravidla kolik za den ton je dobré max. udelat. Korínkova prý delala ve 2 faz. treningu až 30 tun denne. ale vicemene jde o to rozdelit si to i podle sval. partii a množství vcelku na všechny partie tela... a delat si evidenci a papirovou prípravu pred treningem... i ty tuny by meli mít sinusoidu a cyklus tydenní,mesíčni.... s postup. navyšovanim..
Post a Comment
Subscribe to Post Comments [Atom]
<< Home