11.8
I. fáze
30min orbitrack

Hrudník:
Benchpress
10opak/55kg
8opak/65kg
6opak/80kg
6opak/80kg
6opak/80kg
6opak/80kg

Tlaky s jč 4x8/28
Rozpažky přes spodní kladku 5x10
Peck deck 2x10

II. fáze
...trénink s Lůcíkem
Kolo 15min

Ramena:
Tlaky na multipressu 12/25 10/30 10/40 8/50 6/55 6/55
Upažování ve stoji 4x10/9
Předpažování 4x10/9
Upažování v předklonu 4x10-15/5

Triceps:
Tlaky s jč vleže 10/10 10/14 8/16 6/18 6/18
Kick back 10/7 10/10 8/10 6/10
Stahování lana 4x9-10

Břicho:
Zvedání nohou na fitballu 4x10-15
Zvedání pánve na fitballu 4x10
Zkracovačky 3x10-12

10min kolo + 10min běh + výpady + streč a pak hurá do sprchy:o)