I. fáze v Gate gymu
Ramena:
Upažování v předklonu 4x10/4
Tlaky s jč vsedě 10/14 8/21,5 3x6/21,5
Tlaky na stroji 3x8-10
Upažování 4x8-10/9
Předpažování s kotoučem 3x10/15

Triceps:
Úzký bench 10/40 10/50 8/50 6/60 6/60 6/60
Francouzský tlak s rovnou osou 12/30 10/37 8/40 6/40
Kick back 4x10/7,5

Břicho:
Zvedání nohou ve visu 4x10
Zvedání pat ke stropu + sedleh 3x10+10

II. fáze ve Fitness Petr Pik

40min orbitrack

Biceps:
Bicepsový zdvih s vč 12/20 10/30 8/30 6/30
Kladiva s jč 10/10 8/12 8/14 6/16 8/14 10/12
Protisměrné kladky 3x10