6.8
Ramena(lehce)
Obrácený peck deck 4x10-15
Upažování přes kladku 4x10
Spodní kladka před tělem 4x10
Tlaky na multipressu 4x10/40
Tlaky - expander 3x12

Triceps(lehce):
Stahování lana 5x10
Francouzský tlak s jč 4x10
Kick back přes kladku 4x10

Břicho:
Zvedání nohou na fitballu 5x10-15
Stahování kladky 5x10

Orbitrack 30min
Brusle 60min