19.8.
I. fáze:
Hrudník:
Benchpress
10opak/60kg
8opak/70kg
5opak/80kg
4opak/90kg
4opak/95kg
3opak/100kg
3opak/100kg
3opak/100kg
5opak/90kg
8opak/80kg

Tlaky na multipressu 3x8/40
Rozpažky 10/12 8/14 8/14
Pullover přes kladku 3x10

II.fáze
Kvadriceps:
Předkopy 4x10-15
Dřepy 20/60 15/80 3x8/100 2x4/120
Legpress jednonož 3x10/80
Dřepy na multipressu 3x10
stačilo tak málo, ale stálo to zato :o)sotva jsem se dobelhala dom....už proběhl útok na masíko se zeleninkou a ještě udělam nálet na jahůdky s cinzankem a pak alou na kutě:)
Brou bru všem....


18.8.
Ramena:
Obrácený peck deck 3x15
Tlaky na multipressu 10/20 8/30 8/40 6/50 6/50
Tlaky na stroji + upažování 3x10
Předpažování 3x10
Hamstringy:
Zakopávání vleže 5x10
Zakopávíní vestoji 3x10
Břicho:
Zvedání nohou 4x10
Zkracovačky na míči 4x10