8.9.
I.fáze
10min orbitrack

Záda s Láďou....:o)dobré to bylo!!:)
Shyby - rozcvička
Stahování kladky 4x10
Veslování 10/55 10/65 7/75
Přítahy jč k pasu 8/35 8/37,5 8/40 6/42,5
Mrtvý tah s jč 10/42,5 8/45 8/45
Stahování lana před tělem 3x10

20min běh
10min orbitrack

Výstupy na lavičku + přeskakování lavičky 3x20 + 3x20

II. fáze
30min orbitrack

Hrudník
Tlaky s jč na šikmé lavici 10/15 10/25 8/30 8/30 8/30
Rozpažky 4x8-10/15
Tlaky na multipressu na rovné l. - úzký úchop 4x10/30
Pullover 10/25 2x10/30

Zkracovačky na fitballu 4x20
Přítahy kolen k pasu 4x10

Hamání:
I.protein + burisony (40B 60S)
II.200g masa + 200g rýže (40gB 160gS)
III.protein (40gB)
IV.Tofu + 200g rýže (30B 15T 160S)
V. 100g dýňových semínek (45T)
VI. protein (40B)

jedno z motivačních videí, že všechno jde, když člověk chce....nic není nemožnéé..


vice videíí z této soutěže zde