12.9.
20min orbitrack
Záda
Shyby 3x6-8
Stahování kladky na hrudník 3x10
Stahování "V"držáku 4x8-10
Přítahy vsedě 3x8 + obrácený peck deck 4x10
MT s jč 10/35 3x10/40
Břicho
Zvedání nohou 4x10
Zkracovačky na fitballu 5x15

15min běh

I. 200g masa + zelenina (40gB)
II. racia 150g (130gS)
III. protein + burisony + špaldové pukance (40B 140S)
IV. tofu + kukuřicné racia (30B 100S)
V. tvaroh + jahody (30B 40S)
VI. 100tykvovitých semínek (55gT)