14.9.
Hrudník/Chest
Benchpress
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 8
80kg/176lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6
90kg/198.4lbs x 6
100kg/220lbs x 4
100kg/220lbs x 4

Tlaky s jč/Incline Dumbbell benchpress
35kg/77lbs x 6
35kg/77lbs x 6
35kg/77lbs x 6

Rozpažky/Incline Dumbbell flyes
16kg/35.2lbs x 10
18kg/39.7lbs x 10
18kg/39.7lbs x 10

Dumbbell pullover
30kg/66lbs x 12
30kg/66lbs x 12

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/ Peck deck for rear delts 4 x 10reps

Upažování/Lateral dumbbell raise
10kg/22lbs x 10
12kg/26.4lbs x 8
12kg/26.4lbs x 8
12kg/26.4 x 8

Předpažování s jč/Front dumbbell raise
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10
22kg/48.5lbs x 10

Tlaky na multipressu/Smith shoulder press
Overhead 3set
40kg/88lbs x 8
50kg/110lbs x 8
60kg/132lbs x 6
Behind the Neck
40kg/88lbs x 6
40kg/88lbs x 6

Břicho/Abs
Zvedání nohou na míči + zvedání pánve na míči + sed leh na šikmé lavici
Ball Reverse crunch + Exercise Ball Pull-In + Crunches

13.9
Den ve znamení volna, jak v tréninku tak i v jídle:)
Byli jsme omrknout nějaká autíka v Milovicích na tunning srázku a já si autíko vybrala:)
No není nadherná:)