16.9
25min kolo/bicycle
15min orbitrack

Kvadriceps/Quads

Předkopávání/Leg Extensions 3sets x 15

Leg Press
230kg/507lbs x 12
230kg/507lbs x 12
260kg/573.2 x 10
300kg/573.2 x 10
330kg/727.5 x 8
360kg/793.7 x 8

Čelní dřep/Front squat
50kg/110lbs x 10
70kg/154lbs x 10
80kg/176.3lbs x 8
80kg/176.3lbs x 8

Výpady v chůzi/Barbell Lunges
20kg/44lbs x 100

Předkopávání/Leg Extensions
24kg/52.9 x 10
30kg/66lbs x 8
35kg/77lbs x 8

Výpony vsedě/Seated Calf Raise 3sets x 30

I. 200g ovesných vloček + protein + 20g sez. semínek (40B 140S 20T)
II. 200g masa + zelenina (40B)
III. 200g masa + zelenina (40B)
IV. protein + jahody (40B 15S)
V. sojové karb. + racia (30B 130S 20T)