21.9
30min kolo/bicycle

Kvadriceps/Quads
Předkopávání/Leg Extensions
3 x 20reps

Leg Press
260kg/573.2lbs x 15
260kg/573.2lbs x 15
260kg/573.2lbs x 15
290kg/639.3lbs x 15
290kg/639.3lbs x 15

Výpady na multipressu + dřep /Smith Machine Lunge + Squat
60kg/132lbs x 20 + 6
70kg/154lbs x 20 + 6
80kg/176.3lbs x 20 + 6
90kg/198.4lbs x 20 + 6

Předkopávání /Leg Extensions
24kg/52.9lbs x 10
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 10
40kg/88lbs x 8

Lýtka/Calves
Výpony na legpressu/Calf Press on Leg press 3 x 20
Výpony ve stoji/Stand Calf Raise 2 x 20

Dneska jen taková rychlovka, stále mě trápí rýma a kašel, takže na udýchání to je peklo....ale jinak vcelku fajn trénink:)Po včerejším dni volna a relaxu ve wellness centru v Liberci jsem se cítila odpočatě...jen toho sluníčka by mohlo být o trochu více...počásko je akorát tak na dvd a peřinky:)


I. protein + burisony + špaldové pukance (40B 130S)
II. imperial + 150g kuskusu (30B 120S)
III. racia + hovězí karbanátky (60B 100S)
IV. tofu (25 B 15S 5T)
V. 100 tykve (18B 13S 34T)