Kate's Journal

Wednesday, September 24, 2008

24.9 Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Peck deck for rear delts 5 x 10reps

Tlaky na stroji/Machine Shoulder Press 3 x 10reps

Tlaky s jč/Dumbbell Shoulder Press
18kg/39.7lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
24kg/52.9lbs x 8
24kg/52.9lbs x 8
26kg/57.3lbs x 6

Upažování/Handstand Pushups
2x10kg/22lbs x 10
2x12kg/26.4lbs x 8

Předpažování s kotoučem/Front Plate Raise
15kg/33lbs x 10
20kg/44lbs x 10
20kg/44lbs x 10

Metronomy/Metronome 3x 20
Zvedání pánve na boku/Side Bridge 3 x 10

Triceps
Kliky mezi lavičkami/Bench Dips + Bradla/Dips 2x10 + 2x10reps

Úzký bench/Close-Grip Bench Press + Franc. tlak přes kladku/Cable Triceps Extensions
60kg/132kbs x 10 + 12reps
3x70kg/154lbs x 10 + 3x10reps

Kick back
3x8kg/17.6lbs x 10

20min kolo/bicycle
10min veslo/rowing

odpolko: 30min kolo + 25min běh

I. protein + 150ov. vloček + amarant (40B 170S 16T)
II. protein (40B)
III. tofu +tataráček + racia (50B 130S 16T)
IV. 150g kuskusu (150S)
V. 200g masa (40B)
VI. imperial (30B)
VII. 20% eidam (34B 10T)

8 Comments:

  • At 9:45 PM , Anonymous Chlapeček said...

    Ahoj Kate.Ne že bych chtěl kritizovat . . . ale budu :D . Nepíše se náhodou Romanovi a Jardovi stránky s tvrdym Y? :P

    PS: Heslo dne: triceps dělá ruku :)

     
  • At 10:17 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    Asi máš recht:o)Jsem to opravila:)díky!!!

     
  • At 10:37 PM , Anonymous Chlapeček said...

    ;) vždy k službám.

     
  • At 10:49 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    K jakýmkoliv?:o)

     
  • At 11:23 PM , Anonymous Chlapeček said...

    No záleží na okolnostech.Činky bych za tebe rozhodně nezvedal :P. O jaké služby bys měla zájem?

    _m_(0.0)_m_

     
  • At 11:39 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    No ja právě myslela, že by jsi mi mohl někdy pomoc s těmi činkami:o)Nějaký nakladač by se šikl:o)

     
  • At 11:47 PM , Anonymous Chlapeček said...

    Nakladač asi ne.Ale myslim že bych mohl být závažím,ne-li přímo přítěží :D .

     
  • At 7:13 AM , Blogger Power said...

    to je dobra diskuze :-)...

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home