28.9. nedělní rychlovka
20min orbitrack

Záda/Back
Shyby/Pullups 4 x 6-10

Stahování kladky na hrudník/ Lat Pulldown 4 x 6-10

Přítahy vč k pasu/Barbell Row
50kg/110.2lbs x 10
60kg/132lbs x 8
70kg/154lbs x 8
70kg/154lbs x 8

Triset
Veslování/Seated Cable Rows + Stahování kladky před tělem /Straight Arm Pulldown + Obrácený peck deck/Peck deck for rear delts
55kg/121.2lbs x 10 + 10 + 8reps
65kg/143.3 x 8 + 8 + 8reps
65kg/143.3lbs x 8 + 8 + 8reps

Extenze/Extensions 4x10reps

I. 200g ov. vloček + protein (130S 40B)
II. protein(40B)
III. 150g ov. vloček + protein (100S 40B)
IV. 200g krůtího masa (40B)
V. tofu (30B 30S 7T)