30.9.
30min kolo/bicycle
15min orbitrack

Nohy/Legs
Zakopávání vleže/Lying Leg Curls + Rumunský MT/Romanian deadlift
16kg/35.2lbs x 15 + 20kg/44lbs x 15
21kg/46.3lbs x 8 + 60kg/132.3lbs x 8
26kg/57.3lbs x 8+ 60kg/132.3lbs x 8
30kg/66lbs x 8 + 70kg/154lbs x 8
34kg/75lbs x 6 + 70kg/154lbs x 6

Zanožování na míči/Glute Kickback 3 x 10

Předkopávání/Leg Extensions 4 x 15kg/33lbs x 10-15reps

Legpress nohy u sebe/Narrow Stance Leg Press
3 x 150kg/330.7lbs x 15

Dřepy/Squat
3 x 60kg/132.3lbs x 20

Předkopávání jednonož/One Leg Extensions 2x 10

I. buriosny + špaldové pukance + protein(40B 130S)
II. cottage + 200g tvarohu + kukuřičník (50B 70S)
III. 100g masa + zelenina (20B)
IV. 100g těstovin (75S)
V. burisony + 200g ovesných vloček + protein(40B 200S 15T)
VI. 250g masa (50B)
VII. 100g pistácií (14B 27S 52T)