Kate's Journal

Saturday, October 04, 2008

4.10. dnes trénink ve Worldclassu..Nožky jsem odjela téměř všechny na strojích Hammer Strenght...musím říct, že něco takového mi tady v Bolce chybí!!Opravdu pecka!

30min orbitrack

Nohy/Legs
Zakopávání/Lying Leg Curls 5 x 10

Dřep/MTS Squat....tohle je jeden ze strojů, který mě asi nejvíc zaujal :)
video

60kg/132.3lbs x 12
70kg/154lbs x 10
80kg/176lbs x 10
90kg/198.4lbs x 10

Hacken dřep/Hack Press
80kg/176lbs x 12
100kg/220lbs x 10
120kg/264.5lbs x 10
140kg//308.6 x 10

Předkopávání jednonož/One Legs Extensions 4 x 10

Zanožování/Glute 3 x 10

Výpony ve stoji/Calf Raise 5 x 15

Triceps
Stahování lana/Triceps Pushdown
35kg/77lbs x 10
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 10

Úzký bench/Close-Grip Bench Press
55kg/121.2lbs x 10
65kg/143.3 x 8
75kg/165.4lbs x 6
75kg/165.4lbs x 6

Franc. tlak s jč/Dumbbell Triceps Extension
17,5kg/38.6lbs x 10
20kg/44lbs x 10
25kg/55lbs x 10
25kg/55lbs x 10

Sed leh na bosu/Bosu Crunches 4 x 10
Přítahy nohou na bosu/Bosu Seated Leg trucks4x 10
Zkracovačky na fitballu/Ball Crunches 2 x 30

I. raciolky(50S)
II. losos + zelenina (30B)
III. protein + burisony + špaldové pukance (40B 130S)
IV. imperial + kukuřičník (30B 80S 8T)
V. tofu + 1/2baliku rácií(30B 70S 8T)
VI. 20% eidam (34B 10T)

0 Comments:

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home