Včera den volna od činek...pouze 25min kolo, 20min orbitrack, 15min veslo..
Dnes 3.10....opět skvělej trénink...skvělá atmoška...pro dnešek by to šlo:o)

25min kolo/bicycle

Záda/Back
Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown 3 x 10reps

Veslování/Seated Cable Rows
50kg/110lbs x 10
60kg/132lbs x 10
70kg/154lbs x 10
70kg/154lbs x 8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
3 x 35kg/77lbs x 10

Mrtvý tah s vč/Deadlift + MT s jednoručkama/Dumbbell Deadlift
60kg/132lbs x 10 + 35kg/77lbs x 8
90kg/198.4lbs x 8 + 35kg/77lbs x 8
110kg/242.5lbs x 6 + 35kg/77lbs x 8
120kg/264.5lbs x 5
130kg/286.6lbs x 4
140kg/308.6 x 3
60kg/132lbs x 8

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Peck deck for rear delts 4 x 10reps

Upažování s jč/Side Lateral Raise 3 x 10kg/22lbs x 10

Upažování s jč vleže/Lying One Arm Lateral Raise 2 x 8kg/17.6lbs x 8

Předpažování s kotoučem/Front Plate Raise
4 x 15kg/33lbs x 10

Kroužky/Arms circling forward + backwad 1 x 30 + 30reps, 1 x 60 + 60reps

20min veslování/rowing (4,5km)


I. burisony + špaldové pukance + protein (40B 130S)
II. sojová sekaná + 150g kuskus (50B 130S)
III. Proteinová tyčka HyPRO (30B 40S 11T)
IV. krůtí prsa + kuskus (40B 100S)
V. 2 cottage (50B 18T 12S)