9.10.
15min kolo/Bicycle
15min orbitrack
10min kolo/bicycle

Nohy/Legs
Předkopávání/Legs Extensions 5 x 10-15

Leg Press
190kg/418.8lbs x 12
240kg/529lbs x 12
280kg/617.3lbs x 10
310kg/883.4lbs x 10
340kg/749.5lbs x 8
360kg/793.7lbs x 8
380kg/837.7lbs x 6

Výpady na multipress/Smith Machine Lunge
80kg/176.3lbs x 16
80kg/176.3lbs x 16
90kg/198.4lbs x 12
90kg/198.4lbs x 12

Výpony vsedě/Seated Calf Raise 4 x 10
Výpony vestoji/Stand Calf Raise 3 x 20

Ramena/Shoulders
Upažování v předklonu/Dumbbell Rear Delt Raise 4 x 7kg/15.4lbs x 10

Upažování/Lateral Raise
2 x 10kg/22lbs x 10
2 x 12kg/26.4lbs x 10

Tlaky s jč/Dumbbell Shoulder Press
18kg/39.7lbs x 10
20kg/44lbs x 8
22kg/48.5lbs x 6
22kg/48.5lbs x 6

Tlaky na stroji/Machine Shoulder Press
20kg/44lbs x 10
25kg/55lbs x 10
30kg/66lbs x 8

I. burisony + 100g ov. vloček + rozinky (200g S)
II. protein (40B)
III. protein(40B)
IV. špaldové pukance + amarant + rozinky + tvaroh sladky a nízkot. (50B 150S)
V. 300g pstruha + zelenina (50B)