20.10
30min orbitrack
10min stepper

Záda/Back
Shyby s dopomocí/Pullups 3 x 8reps

Stahování kladky na hrudník//Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 8
50kg/110lb x 6

Veslování/Seated Cable Rows
55kg/121lbs x 10
65kg/143.3lbs x 8
75kg/165.4lbs x 6

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
40kg/88lbs x 6

MT s jč/Dumbbell Deadlift
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 8
45kg/99lbs x 8

I. Špaldové pukance + amarantové perličky + protein(40B 200S)
II. Hy-Pro tyčinka (30B 45S 11T)
III. 300g lososa + racia (50B 100S)
IV. marinované tofu + kukuřičník (30B 100S 7T)
V. 150g masa + zeleninový slát (30B)
VI. tvaroh (30B 10S)

Něco málo o složení AMARANTU..