Kate's Journal

Tuesday, November 04, 2008

4.11. Super trénink..síla roste a váha asi taky:))raději se ale nevážit:)lol
40min orbitrack

Nohy/Legs
Předkopávání/Legs Extensions 5 x 10-12reps

Dřepy/Squat
70kg/154lbs x 8
90kg/198.4lbs x 8
100kg/220lbs x 6
100kg/220lbs x 6

Legpress jednonož/Leg Press One Leg
100kg/220lbs x 10
100kg/220lbs x 8
120kg/264.5lbs x 6
120kg/264.5lbs x 6

Hacken dřepy/Hack Squat
90kg/198.4lbs x 10
110kg/242.5lbs x 8
130kg/286.6lbs x 8
130kg/286.6lbs x 8

Zakopávání/Lying Leg Curl
2 x 30kg/77lbs x 10
2 x 35kg /88lbs x 8

Zakopávání vsedě/Seated Leg Curl 3 x 10reps

+ ABS

1 Comments:

  • At 9:13 PM , Anonymous caloca_gathia said...

    Ahoj, abys viděla, že v tom nejsi sama:
    (bench bez opasku či korzetu)
    Včera:
    ráno: 4x10x60kg
    po atletice:
    2x95kg
    3x95kg
    9x(3x90kg)/3minuty
    Dnes:
    ráno: 4x10x60kg
    po atletice 16x70kg, 3x(10x70kg)

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home