8.11. na dnešek jsme se domluvili s Romčou na společný trénink ramen, i přes sychravé počásko, které ovládlo naši republiku, jsme se péšo vydali do Gatu v Debři, kde mají sobotní dopoledne otevřeno. Super jsme si mákli i pokecali:)Díky Romííí!!!

Ramena /Shoulders
Tlaky s vč vestoji/Standing Barbell Shoulder Press
20kg/44lbs x 10
25kg/55lbs x 10
30kg/66lbs x 10
35kg/77lbs x 8
40kg/88lbs x 8 + 20kg/44lbs x 8

Přepažování s jč/Front Dumbbell Raise
21,5kg/47.4lbs x 10
24,5kg/54lbs x 10
26,5kg/58.4lbs x 8

Přítahy k bradě s předpažením/Upright Barbell Row with Front Raise
20kg/44lbs x 10
2 x 30kg/66lbs x 8

Upažování/Lateral Raise
11kg/24.25lbs x10
12,5kg/27.5lbs x 8 + 7,5kg/16.5lbs x 8
12,5kg/27.5lbs x 8 + 7,5kg/16.5lbs x 8

Kroužky/Circling
2 x 2kg/4,4lbs/30(forward) + 30(backward)

Romčův report na jeho stránkách www.romanmarsalek.cz

Romčo mákni trochu, skoro tě doháním :o) Postni mi mailíkem ten zbytek našich společných fotek, až budeš mít volnou chvilku,díkes:)