11.11. dnešní odpolední trénink v pražském Holmes Place na Smíchově s Magdalénkou, musím ji pochválit:o)makala jak o život...to budou svalíky:)

dopoledne: 50min běh

odpoledne:
Záda/Chest
Stahování kladky šir. úchop/Lat Pulldown
40kg/88lbs x 10
45kg/99lbs x 10
50kg/110lbs x 8
55kg/121lbs x 6

Stahování "V" držáku/V-Bar Pulldown
45kg/99lbs x 10
55kg/121lbs x 10
60kg/132lbs x 8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
32,5kg/71.6lbs x 8
35kg/77lbs x 8
40kg/88lbs x 8
40kg/88lbs x 8

MT s jednoručkama/Dumbbell Deadlift 3 x 40kg/88lbs x 10
Přítahy na stroji/Seated Row 3 x 10

Biceps
Bic. zdvih s vč/Biceps Barbell Curl
20kg/44lbs x 10
30kg/66lbs x 10
34kg/75lbs x 8
34kg/75lbs x 6

Kladiva/Hammer Curl
3x 20kg/44lbs x 8
10kg/22lbs x 12