22.11. dopolední trénink v Gatu

I.fáze

Hrudník/Chest

Benchpress

60kg/132lbs x 10

60kg/132lbs x 10

80kg/176lbs x 8

90kg/198.4lbs x 6

90kg/198.4lbs x 5

90kg/198.4lbs x 5

40kg/88lbs x 40

40kg/88lbs x 35

Tlaky na šikmé lavici/Incline Dumbbell Press

26,5kg/58.4lbs x 10

29,5kg/65lbs x 8

31kg/68.3lbs x 8

31kg/68.3lbs x 6

Rozpažky + Peck deck/Dumbbell Flyes + Butterfly

3 x 16kg/35lbs + 3 x 10-12reps

Hamstring

Zakopávání vleže/Lying Leg Curl

2 x 15kg/33lbs x 20

2 x 15kg/33lbs x 15

Zakopávání ve stoji/Standing Leg Curl 4 x 8

+ Břicho/Abs

II. fáze...Odpolední trénink s Kájou z Hradce...pěkný rozruch jsme u Péťi ve fitku udělali :) Romči report na jeho stránkách www.romanmarsalek.cz
Ramena/Shoulders

Upažování v předklonu/Dumbbell Rear Delt Raise 4 x 5kg/11lbs x 10-12

Upažování ve stoji/Laterál Raise

3 x 10kg/22lbs x 10

12kg/ 26.4lbs x 10

Předpažování s jč/Front Dumbbell Raise

20kg/44lbs x 10

3 x 24kg/53lbs x 10

Tlaky na multipressu/Smith Machine Overhead Press

40kg/88lbs x 10

40kg/88lbs x 10

45kg/99lbs x 8

50kg/110lbs x 7

Kroužky/Circling 3 x 30 + 30 reps/2kg/4.4lbs