Kate's Journal

Sunday, November 23, 2008

22.11. dopolední trénink v Gatu

I.fáze

Hrudník/Chest

Benchpress

60kg/132lbs x 10

60kg/132lbs x 10

80kg/176lbs x 8

90kg/198.4lbs x 6

90kg/198.4lbs x 5

90kg/198.4lbs x 5

40kg/88lbs x 40

40kg/88lbs x 35


Tlaky na šikmé lavici/Incline Dumbbell Press

26,5kg/58.4lbs x 10

29,5kg/65lbs x 8

31kg/68.3lbs x 8

31kg/68.3lbs x 6


Rozpažky + Peck deck/Dumbbell Flyes + Butterfly

3 x 16kg/35lbs + 3 x 10-12reps


Hamstring

Zakopávání vleže/Lying Leg Curl

2 x 15kg/33lbs x 20

2 x 15kg/33lbs x 15

Zakopávání ve stoji/Standing Leg Curl 4 x 8


+ Břicho/Abs


II. fáze...Odpolední trénink s Kájou z Hradce...pěkný rozruch jsme u Péťi ve fitku udělali :) Romči report na jeho stránkách www.romanmarsalek.cz
Ramena/Shoulders

Upažování v předklonu/Dumbbell Rear Delt Raise 4 x 5kg/11lbs x 10-12


Upažování ve stoji/Laterál Raise

3 x 10kg/22lbs x 10

12kg/ 26.4lbs x 10


Předpažování s jč/Front Dumbbell Raise

20kg/44lbs x 10

3 x 24kg/53lbs x 10


Tlaky na multipressu/Smith Machine Overhead Press

40kg/88lbs x 10

40kg/88lbs x 10

45kg/99lbs x 8

50kg/110lbs x 7

Kroužky/Circling 3 x 30 + 30 reps/2kg/4.4lbs


10 Comments:

  • At 8:41 PM , Anonymous Anonymous said...

    u look really hot katka

     
  • At 8:55 PM , Blogger Power said...

    To jo, ta zase byl rozruh : "Ty vole, co tam zas ten Maršál fotí?" :-)
    Pořádný rozruh byl spíš v té restauraci, Kačenko :-)
    Bylo to fajn, díky, ještě, že tě máme :-)

     
  • At 7:23 AM , Anonymous Anonymous said...

    i wish i could kiss those awesome biceps of yours katka. you are such a babe

     
  • At 9:59 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    JJ bylo to fajn, já jsem zas ráda, že mám vás, skvěle jsme si pokecali:)Navíc velké díky patří Jiříkovi, néé mně:o)

     
  • At 11:08 AM , Anonymous Anonymous said...

    i love katka!!!!!!!!!!

     
  • At 11:40 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    :o))

     
  • At 7:33 AM , Blogger Lentilka said...

    Noooo a že by ste takový rozruch udělali u mě v posilce to ne, že??? Kdo má furt čučet na nějakýho Lapčíka, Hyánka, Horáka, Zatloukala atd. Potřeba zkouknout i něco pořádnýho, ale to ne, to oni se zahrabou tam v čechách a na moravu už nezbude, že??? :-D

     
  • At 8:26 AM , Anonymous Anonymous said...

    I would love to be crushed by katka! She is so tan and strong and gorgeous.

     
  • At 12:18 PM , Blogger Kate Kyptova said...

    Pošli nám Leni taxíka a my ti přijedem udělat show do fitka:O)

     
  • At 3:25 PM , Blogger Lentilka said...

    Prdlajs taxíka, zlatý kočár a dvanáct párů koní :oD

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home