Kate's Journal

Thursday, February 28, 2008

28.2.

Ačkoli jsem unavená, stejně jsem do posky šla alepsoň na kolo:) Navíc jsem potřebovala na chvíli restartnout mozek...
takže jen 45min kolo
zakopávání 10x10
předkopy 10x10
dřepy 3x20/20

sed leh a šikmé lavici se závažím 3x10
zkracovčky na míči 4x20

A pro ty co mě sledujou a fandí mi:) Na Slovensko jedu, díky kluci!!!!Navíc stejně potřebuju mezi lidi, doma bych se užrala k smrti děsnejma myšlenkama :o)
Takže držte palečky, třeba se mi tam podaří i něco zvednout :o) a ikdyby ne, neva, stejně se těším!!

Wednesday, February 27, 2008

27.2.

60min kolo

Stahování kladky na hrudník 4x10-15 + Stahování kladky před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu "V držákem" 15/25 12/35 10/40 10/40
Přítahy vč k pasu vleže na lavičce 4x10/35 + Stahování kladek obouruč 3x10
Stahování kladky podhmatem 3x10-12 + Extenze 4x10

Bicepsový zdvih s vč 4x8-10/30
Kladiva 4x10/14
Bicepsový zdvih o koleno 3x10/10

Zvedání nohou na šikmé lavici 4x10
Zvedání pat ke stropu 4x10
Zkracovačky na fitballu 4x15

Trénink na pohodu.................venku je nádherně, tak lidičky, kdo může, utíkejte ven se projít a načerpat tu sluníčkovou energii......hned bych taky šla, kdybych mohla...ale musím sedět v práci...

Monday, February 25, 2008

V neděli jsme nafotili pár sluníčkových foteček, v týdnu čekejte na další:o)


















25.2.

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
3opak/75kg
2opak/80kg
2opak/80kg

Rozpažky 5x12/14
Tlaky s jč 4x10/20

Kliky na bradlech 3x8 + Stahování kladky 3x10
Kick back 3x10/6

Upažování vestoji 4x10/8
Předpažování přes kladku 4x10
Upažování v předklonu 4x10/4
Přítahy vč k bradě 2x10/20

15min orbitrack

všechno lehoučké, na pohodu, nojo musím poslouchat Kubu :)

Sunday, February 24, 2008

Dneska opět relaxačka

20min kolo
25min orbitrack

předkopy 5x10-15
legprress 4x10
zákopy 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15
zvedání pat ke stropu na fitballu 3x10
výpony 5x20

k tréninku nohou se vám bude hodit strečink hýždového svalu

trojsérie:
zvedání nohou na fitballu 3x10
zvedání pánve na fitballu 3x10
zkracovačky 3x10 + 3x10 s vytáčením
Včerejší den proběhl opět ve znamení volna....tréninky jsem teď trochu zvolnila, pže mrcha nějaký bacil se mě ne a ne pustit....a abych mohla odjet na Slovensko, tak jsem si říkala, že to nebudu hrotit a raději si odpočinu a načerpám nějakou energii, aby byly nějaké výkony:D.

Podnikli jsem výlet do Prahy na tradiční veletrh SportPrague, spíš jen na kukačku a na pokec s přáteli...Bylo to moc fajn, ikdyž jsme tam moc dlouho nepobyli......nekecalo se jen, ale i sportovalo:D
Nechala jsem se unést a vyzkoušela jsem hned novinku na našem trhu ALPINNING, musím říct, pěkná hračicka nejen domů, ale i do fitnesscenter, spíše ale na nějaké skupinovky, mít tak dobrého a usměvavého trénera jako byl tady, tak bych byla asi jedním z návštěvníků těchto hodin:) Kdo ví, třeba e to dostane i do našeho města:)

Takže nasedat a jedem:)



Taky mi Ondra na výstavě domluvil trénink s klukama na Poweriserech...tzv. skákacích botech, takže za 14 dní jdu nato a když mi to půjde, nejspíš si to pořídím domů:) Budu po večerech běhat po městě a shazovat kila do plavek:) A nejspíš bude o jednoho exota na ulici navíc :D

pár foteček:
S Andym :)...ani po přemlouvání se nesvlékl, prej až bude forma :)...to jsem si zapsala, neboj:)




I Jitušku jsem tam potkala:)


S Ondrou...můj osobní fotograf a kameraman :o)


a na závěr zas já :o)

Friday, February 22, 2008

22.2.

30min kardio

Veslování 4x10
Přítahy jč k pasu 4x10/30
Stahování kladky před tělem 3x15
MT s jč 3x10/35

Úzký bench 10/50 10/60 10/60 + Bicepsový zdvih s vč 3x8/30
Francouzský tlak s jč 3x10/24 + Kladiva 3x10/10
Stahování kladky 3x10 + Scotova lavice 3x10

Metronomy 3x20

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
3opak/75kg
3opak/80kg
2opak/85kg

TRIKO - zkouška základu

1opak/120
1opak/120
1opak/120
1opak/120
1opak/120..........ten poslední pokus byl asi nejlepší, jinak to všechno bylo takové nejisté..štěnice mám ale pořádné....bolí to jak čert..:(
Uvidíme jak to půjde na závodech..budou to mé první závody v triku, takže si z toho moc hlavu nedělám....ale na ME to určitě vylepším:)

Wednesday, February 20, 2008

20.2.

Orbitrack 30min

Rozpažky na šikmé lavici 15/10 12/12 10/14 10/16 8/18
Rozpažky na rovné lavici 10/12 10/14 8/16 8/16
Tlaky s jč na šikmé 4x8/28
Tlaky na multipressu na úzko 10/30 10/35 10/40 10/40

Obrácený peck deck 4x12
Tlaky na multipressu vpřed 10/30 10/40 8/50 6/50 8/40
Tlaky na stroji vzad 3x10
Upažování ve stoji 3x8/8

Zvedání nohou ve visu 3x20
Zvedání nohou ke stropu 3x10
Sed leh se závažím 3x10
Zkracovačky na fitballu 4x10

Monday, February 18, 2008

18.2. I. fáze

40min kardio

Stahování kladky na široko 15-12-10-8-10
Stahování "V"držáku na hrudník 3x10
Přítahy vč k pasu 10/50 10/60 8/70 8/70
Mrtvý tah 10/70 10/90 8/100 5/120 5/120
Veslování 3x10

II. fáze

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
5opak/75kg
5opak/75kg

Triko
1opak/80kg
1opak/80kg
1opak/100kg
2opak/100kg
1opak/110kg

Úzký bench 10/60 8/70 5/75 5/75 7/60
Franc. tlak přes kladku + Stahování kladky 3x8-10
Kick back 3x10/8
17.2.
30min kolo

Dřepy 20/40 20/60 20/70 20/70
Legpress 20/140 20/140 20/155 20/155
Předkopy 3x10
Zákopy 3x10

Obrácený peckdeck 4x10-15
Upažování 4x8/10
Předpažování vleže 3x10
Tlaky na multipressu vpřed 10/20 10/40 8/55 6/55 10/20
Tlaky vzad 10/20 10/20

Zvedání nohou ke stropu 4x10
Přítahy kolen k pasu 4x10

Zvedání nohou na míčí 3x10
Zkracovačky na míči 3x10

Metronomy 2x20

Včera mi to nějak nesedlo...proto jsem si raději i ty nohy odjela s větším počtem opáček..

Thursday, February 14, 2008

14.2. Dnes opět benchik:)
aktuální váha 76kg

20min kolo

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
2opak/85kg
2opak/90kg
2opak/90kg
1opak/100kg ....tohle bylo neplánované, ale prostě mi to nedalo a chtěla jsem si to zkusit....a šlo to....sice to bylo těžké, ale udělala jsem si osobáček :)
2opak/100kg
1opak/100kg
6opak/75kg

Bench hlavou dolů 10/20 10/50 8/50 6/70
Rozapžky na fitballu 10/10 3x8/16
Pullover 3x10/30

Bříško:
Supersérie:Zvedání nohou ke stropu + přítahy nohou k pasu 3x10
Supersérie:Stahování kladky před tělem + zkracovačky na fitballu 3x10

20min kolo

Trénink super, jen trochu bolelo předloktí....

Jinak na víkend mám v plánu výlet do Svitav na Nogravity camp trochu rozhejbat tělíčko i jiným pohybem :)

Při té příležitosti, když budu v té oblasti se zastavím i v Lanškrouně ve fitku Martina Dajče, kde se pořádá v sobotu i soutěž silové všestrannosti, kde hostem bude i Tomáš Bureš.

Wednesday, February 13, 2008

13.2.

Úzký bench 10/40 10/60 10/60 10/60
Bradla v supers. s kladkou 4x10
Kick back 2x10

Bicepsový zdvih s jč 4x10
Kladiva 4x10
Biceps. zdvih o koleno 3x8

Zakopávání vestoji 3x10
Zakopávání vlee 3x10

Opět lehčí trénink...v tom směru, že jsem měla delší pauzy než obvykle :) Prostě jsme s Romčou kecali a kecali, ví než cvičili:)ale bylo to fajn:)

Odpolko po práci opět relax v solné jeskyni...
Úterní regenerační trénink v Praze s mojí Jituškou:)

Sed leh 3x15
Zkracovačky na fitballu 3x15
Zvedání nohou ve visu 3x12

Stahování kladky podhmatem v supers. se stahování kladky před tělem 4x12
Stahování kladky na hrudník 5x10
Přítahy vč k pasu 4x10/55
Veslování 4x10-12

Tlaky na multipressu 10/35 10/45 10/55 10/35
Upažování 4x12/9
Předpažování s jč 4x10/17,5

Fajn trénink, až na to množství lidí ve fitku a na ten vzduch....
Trénink jsme zakončily v jedné pizzerce u dobrého jídla a skleničky vínka....moc fajn večer...díky Jitu!!!

Monday, February 11, 2008

Zdravím všechny opět v novém týdnu :)
Za chvíli letím na trénink, v plánu jsou nožky, opět benchik a triceps...jen akorát nevím co s těma nožkama budu dělat....včera jsem byla běhat, mám v nohách 9km a chodím jak kačer:o) Uvidíme třeba se cestou do posky stane zázrak a přestanou bolet svaly o kterých nevím ani, že je mám:o) (joke)...

Jinak založila jsem nový log pod názvem Strečink....ze dvou důvodů...protože sama ráda strečuju a tato problematika mě zajímá a proto, že mnoho lidí se mě ptá jak jaký sval protáhnout...tam jen úvodní psaní, ale můžete se těšit i na ilustrační fota s popiskama...

Takže dneska:

15 min kolo

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
3opak/85kg
3opak/85kg .....dneska to bylo nějaké těžké..

Úzký bench 10/60 8/70 4/80 4/80 3/80 8/60
Francouzský tlak s rovnou osou 10/20 10/30 8/35 8/35
Stahování lana 4x10-12

Předkopávání 4x15-20
Dřepy vpřed 15/50 12/60 10/70 10/60
Legpress nohy usebe 20/120 20/120 20/135
Výpony 3x20

Trojsérie 3x10(každý cvik)
Zvedání nohou ke stropu
Zkracovačky na fitballu
Zvedání pánve na fitballu

Kolo 20 min

Saturday, February 09, 2008

8.2.
Tak nakonec jsem si benchik a s tim i celý hrudník odjela v pátek, ikdyž Kuba říkal, že by to viděl na sobotu.........už jsem natom asi závislá :o) Ale trénink šupa...síly bylo, že bych mohla rozdávat:)
Bez toho trika mi to stejně jde líp a mám z toho lepší pocit než v něm..

Orbitrack 30min

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
3opak/85kg
3opak/90kg
3opak/90kg
5opak/80kg
10opa/60kg

Něco málo z tréninku benche


Tlaky s jč 10/28 7/30 6/35 7/35
Rozpažky přes kladky 3x12
Pullover 15/26 12/26 12/26

Dnes proběhl před tréninkem(možná proto byla ta energie:o)) menší relax v solné jeskyni, kde bych mohla strávit snad celý den :) Opravdu kdo tam ještě nebyl, měl by to napravit:) Doporučuji především těm, co jsou v každodenním stresu..

Thursday, February 07, 2008

7.2.

20min kolo

Kladka před tělem 3x15
Přítahy vč k pasu 10/60 10/60 10/70 7/80
Mrtvý tah s jč 10/35 10/45 10/45 10/50 7/55
Stahování kladky na hrudník 15-12-10

Bicepsový zdvih s vč 10/20 10/30 8/30 6/40 6/40 10/20
Kladiva 10/10 10/10 8/14 8/14
Zdvih o lavicku 2x10/8

Zakopávání 4x12

Zvedání nohou ke stropu 3x15 v supers. sed leh 3x10
Zvedání nohou na fitballu 3x15
Sed leh 3x20

Mám dost...zítra dám jen kardio.Trénink ale fajn, jen jsem už jela z posledního.

Wednesday, February 06, 2008

Středa 6.2.

Legpress 20/180 15/200 15/220 15/220 15/220
Výpady vzad na multipressu + předkopávání 20/40 20/60 20/80 16/100 + 4x15

už tady jsem měla dost a nejen já ale i Ondra :) Docela maskr ty nohy, zadky si nechávám na zítra.

Tlaky na multipressu 10/20 10/40 8/50 7/50
Upažování ve stoji + předpažování přes kladku 3x10/8 + 3x10
Kladka před tělem na zadní ramena 3x10

Zkracovačky na pilovitý sval 2x30
Zkracovačky na fitballu 3x30

Párádní trénink, ale teď? Vypadá to na film a na postel....jsem totálka...zítra mě čeká krásných 100g sacharidů....jsem na sebe fakt zvědavá:))
Jináč mojí dietku můžete sledovat zde.. www.katcinadieta2008.blogspot.com
Dnes trénink v Praze s klukama, dneska ačkoliv s dobrou náladou, jsem nebyla nějak moc ve formě:)Příště se snad polepším...

Dnes opět v plánu zkouška trika.....vyloženě mi to ale dneska nesedlo..

Rozvička:
20min kolo

Protisměrné kladky 4x15-20
Benchpress
10opak/10
8opak/45
6opak/55
6opak/65
4opak/75
2opak/80

Triko (dneska to fakt nešlo...všechno špatně)
1opak/115 15cm board
1opak/120 pokus bez boardu...strašné
1opak/115....ani tady jsem se nepochlapila

Benchpress
10opak /20 AB (against bands = proti bandážím)
8 opak/65 AB
6opak/70 AB


Francouzský tlak s rovnou osou 10/15 10/25 10/35 8/35
Kliky na bradlech 4x10
Kick back 2x10/9
Peck deck 4x15

Tuesday, February 05, 2008


Sluníčko nám opět svítí...venku je opravdu suprově:o) Něco na té pravdě bude, že "sluneční hormon" pomáhá zvyšovat tělesnou výkonnost a bojuje proti depresím. Cítíte to taky? Protože já ano :) Zde pár slov k tomu, proč je sluníčko tak důležité....

Příznivý vliv Slunce

Pokud celý život v přírodě je tak úzce závislý na slunci, jak je tomu s lidským organismem? Podívejme se společně na několik oblastí, kde působí slunce příznivě na člověka:

  1. kardiovaskulární systém - slunce zahřívá kůži a tak zvyšuje krevní oběh, cévy a kapiláry se rozšíří a díky tomu může klesnout příliš vysoký tlak
  2. snižení stresu - zvýší se využití kyslíku tkáněmi a tak dochází k lepšímu využití energie, to následně odstraňuje celkovou únavu
  3. snižení hladiny cholesterolu a stabilizace hladiny cukru v krvi - slunce dokáže měnit cholesterol a ergosterol nalézající se v tukových žlázách pod kůží na vitamin D. Vitamín D je navíc důležitý pro absorpci vápníku do kostí. Pro minimální denní dávku vitamínu D potřebujeme 10-15 minut pobytu na slunci denně.
  4. ničení baktérií - imunitní systém se opalováním posiluje - Po pobytu na slunci se zvýší množství i aktivita bílých krvinek, a to až na dobu tří týdnů
  5. zvýšení produkce protilátek - ničení virů, zastavení jejich množení
  6. omezení problémů s nespavostí - zvýší se produkce hormonu melatoninu, který zřejmě pomáhá regulovat spánek
Proto vyražte co nejdřív na čerstvý vzduch, načerpat trochu té sluneční energie...uvidíte, hned vám bude lépe.:o)

Monday, February 04, 2008

4.2.

Bench press 10/45 8/55 5/65 4/70 3/75 3/80 3/85

Veslování 15/35 12/45 10/55 8/65
Přítahy vč k pasu 10/60 8/70 8/70 6/80
Mrtvý tah s jč 10/35 10/45 10/45 10/45 10/45.....chtělo by to v posilce těžší činky:)
Stahování kladky v supers. se stahování kladky před tělem 4x8-10 + 4x10-12

Zvední pat ke stropu 3x15
Sed leh s vytáčením 3x10
Přítahy nohou k pasu + vytáčení 3x10 + 3x10
Metronomy 2x20

Saturday, February 02, 2008

Aktuální formička po tréninku :o)

2.2. Ramena + biceps + bříško

Upažování v předklonu 2x15/6
Obrácený peckdeck 2x10
Tlaky na stroji 4x6-10
Tlaky s jč 10/20 8/22 8/24 6/24
Upažování vestoji 3x10/8 + Přítahy vč k bradě 3x8/20

Bicepsový zdvih s jč 10/14 8/16 6/18 + 5/10 6/18 + 5/10
Kladivové zdvihy 4x10/10
Protisměrné kladky 2x10

Zvedání nohou ve visu 4x15
Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu 3x12


Friday, February 01, 2008

1.2.
Nohy + triceps
Trojsérie:
Legpress 15/160 15/180 15/200
Dřepy vpřed 10/50 10/60 10/60
Výpady vzad 3x 20/40

Předkopávání 4x10-12

Supersérie
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x10/50
Zakopávání 4x10

Výpony 4x30

Úzký bench 10/20 10/50 10/60 8/65 7/70 5/75
Francouzský tlak přes kladku 4x8-10
Kick back 3x12/6