Aktuální formička po tréninku :o)

2.2. Ramena + biceps + bříško

Upažování v předklonu 2x15/6
Obrácený peckdeck 2x10
Tlaky na stroji 4x6-10
Tlaky s jč 10/20 8/22 8/24 6/24
Upažování vestoji 3x10/8 + Přítahy vč k bradě 3x8/20

Bicepsový zdvih s jč 10/14 8/16 6/18 + 5/10 6/18 + 5/10
Kladivové zdvihy 4x10/10
Protisměrné kladky 2x10

Zvedání nohou ve visu 4x15
Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu 3x12