31.1.

I. fáze
Lehoučké rehábko: Záda + Bříško

30 min kolo

Stahování lana před tělem 4x10-20
Přítahy vč k pasu vleže na lavičce 15/20 12/30 12/30 10/35 10/35
Veslování 3x10 v supers. s předpažování na šikmé lavici 3x10
Stahování kladky na hrudník 5x10
Extenze 3x15

Stahování kladky 3x15 v supers. se sedy lehy 3x10
Zkracovačky na fitballu v supers. s vytáčením 3x15
Zvedání nohou vleže na fitballu 3x15

II.fáze

Benchpress 10/45 8/55 5/65 4/75 4/80 4/85 4/85 4/85 5/80 8/70
Tlaky s jč 8/24 8/28 7/30 6/30
Rozpqžky 10/16 10/16 8/18 8/18
Pullover přes kladku 2x15

20 min orbitrack

Poslední opáčko u 85kg u 8. série bylo jen taktak...ale zvládla jsem to všechno sama..