21.12. dnes trénink u Ditušky...během toho co se tam ostatní ládovali dobrotama,(Dita konala vánoční večírek), tak my Romčou a Deniskou jsem odolali a šli makat :o)A Ondra?Ten stál opět za kamerou:o)
Záda/Back
Veslování/Seated Cable Rows
50kg/110lbs x 10
55kg/121lbs x 10
60kg/132lbs x 8
60kg/132lbs x 8

Přítahy jč k pasu/One Arm Dumbbell Row
38kg/83.8lbs x 10
41kg/90.4lbs x 8
41kg/90.4lbs x 6

MT s jč/Dumbbell Deadlift
41kg/90.4lbs x 10
45kg/99lbs x 10
52kg/114.6lbs x 8

Stahování kladky před tělem/Straight Arm Pulldown
3 x 50kg/110lbs x 8-10

Ramena/Shoulders
Upažování v předklonu/Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise 3 x 10-15
Upažování ve stoji/Lateral Raise 12,5kg/27.6lbs x 10
Předpažování spodní kladka/Cable Front Raise 3 x 30kg/66lbs x 8

+ ABS