Kate's Journal

Thursday, December 18, 2008

18.12.
30min kolo/bicycle

Legs
Zakopávání/Lying Extension 4 x 10

Rumunský MT/Romanian Deadlift
60kg/132lbs x 10
3 x 67kg/147.7lbs x 8

Extenze/Extension 3 x 10

Leg Press(lehké-pomalé) + Předkopávání/Leg Extension(těžké-výbušné)
120kg/264.5lbs + 30kg/66lbs x 6
140kg/308.6lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
160kg/352.7lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6
180kg/396.7lbs x 10 + 30kg/66lbs x 6

Ramena/Shoulders
Obrácený peck deck/Back Flyes 4 x 10-15


Tlaky s jč/Dumbbell Press
20kg/44lbs x 10
22kg/48.5lbs x 8
3 x 24kg/52.9lbs x 6

Upažování/Lateral Cable Raise
3 x 10kg/20lbs x 10

Předpažování /One Arm Front Cable Raise 4 x 10kg/20lbs x 10

7 Comments:

  • At 10:04 PM , Anonymous Anonymous said...

    hezke opasek i bruško v nem... papej Kačko at svaliky rostou,ju? m.p.

     
  • At 11:00 PM , Anonymous Katka Eternal! said...

    hello Kat!

    Nice see that you keep growing!

    Weel your arm now have that meansure?


    kisses!

     
  • At 4:38 AM , Anonymous Anonymous said...

    wish i had the time and energy to workout this much. i'm lucky to get 2 workouts week.

    lookin good but don't get too lean.

     
  • At 11:26 AM , Anonymous Anonymous said...

    Ahojky,

    jakpak válčíš? Já pořád bojuji s nemocí, dobírám antibiotika, ale moc fajn mi ještě není, tak čekám, jak se to vyvrbí. Docela mě to naštvalo, protože jsem se na to cvičení i těšila.

    Budu mimo dosah moderní civilizace, tak bych Ti chtěla popřát hezké Vánoce a mnoho štěstí, zdravý a splněných přáníček v novém roce - zůstaň takovým našim sluníčkem.

    Jinak se uvidíme v lednu - na cvičení:-)

    Pa pa H.

     
  • At 11:27 AM , Anonymous Anonymous said...

    já jsem trdlo - samozřejmě zdraví

    H.

     
  • At 11:41 AM , Blogger Kate Kyptova said...

    Ahoj Hani, i tobě kouzelné svátky a těším, že se ozveš!!!Ať je brzy lépe..

     
  • At 6:09 PM , Anonymous caloca_gathia said...

    Ahoj, mrzí mě, že jsme se nedomluvili na tom atletickém tréninku, snažil jsem se, ale asi už nemáš zájem nebo nevím...?

     

Post a Comment

Subscribe to Post Comments [Atom]

Links to this post:

Create a Link

<< Home