10.12. opět dneska jen lehce...přetíženým bedrům dávám trochu voraz od mrtvolek:)
35min orbitrack

Záda/Back
Shyby s dopomocí/Pullups with help 5 x 8-10

Stahování kladky na hrudník/Lat Pulldown 4 x 45kg/99lbs x 10

Stahování "V držáku"/V-Bar Pulldown 3 x 45kg/99lbs x 8

Přítahy vč k pasu/Bent Over Barbell Row
2 x 50kg/110lbs x 10
2 x 60kg/132lbs x 10

Přítahy vsedě/Seated Row
4 x 45kg/99lbs x 10

Extenze/Extension 5 x 10

Abs
Zvedání nohou na míčiBall Reverse crunch 4 x 15
Přítahy kolen na míči/Exercise Ball Pull-In 4 x 10
Zkracovačky na míči s kotučem(25kg)/Ball Crunches 4 x 10

+ strečink