28.2.

Ačkoli jsem unavená, stejně jsem do posky šla alepsoň na kolo:) Navíc jsem potřebovala na chvíli restartnout mozek...
takže jen 45min kolo
zakopávání 10x10
předkopy 10x10
dřepy 3x20/20

sed leh a šikmé lavici se závažím 3x10
zkracovčky na míči 4x20

A pro ty co mě sledujou a fandí mi:) Na Slovensko jedu, díky kluci!!!!Navíc stejně potřebuju mezi lidi, doma bych se užrala k smrti děsnejma myšlenkama :o)
Takže držte palečky, třeba se mi tam podaří i něco zvednout :o) a ikdyby ne, neva, stejně se těším!!

27.2.

60min kolo

Stahování kladky na hrudník 4x10-15 + Stahování kladky před tělem 4x10
Přítahy vč k pasu "V držákem" 15/25 12/35 10/40 10/40
Přítahy vč k pasu vleže na lavičce 4x10/35 + Stahování kladek obouruč 3x10
Stahování kladky podhmatem 3x10-12 + Extenze 4x10

Bicepsový zdvih s vč 4x8-10/30
Kladiva 4x10/14
Bicepsový zdvih o koleno 3x10/10

Zvedání nohou na šikmé lavici 4x10
Zvedání pat ke stropu 4x10
Zkracovačky na fitballu 4x15

Trénink na pohodu.................venku je nádherně, tak lidičky, kdo může, utíkejte ven se projít a načerpat tu sluníčkovou energii......hned bych taky šla, kdybych mohla...ale musím sedět v práci...

V neděli jsme nafotili pár sluníčkových foteček, v týdnu čekejte na další:o)

25.2.

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
3opak/75kg
2opak/80kg
2opak/80kg

Rozpažky 5x12/14
Tlaky s jč 4x10/20

Kliky na bradlech 3x8 + Stahování kladky 3x10
Kick back 3x10/6

Upažování vestoji 4x10/8
Předpažování přes kladku 4x10
Upažování v předklonu 4x10/4
Přítahy vč k bradě 2x10/20

15min orbitrack

všechno lehoučké, na pohodu, nojo musím poslouchat Kubu :)

Dneska opět relaxačka

20min kolo
25min orbitrack

předkopy 5x10-15
legprress 4x10
zákopy 4x10
mrtvý tah s nataženýma nohama 4x15
zvedání pat ke stropu na fitballu 3x10
výpony 5x20

k tréninku nohou se vám bude hodit strečink hýždového svalu

trojsérie:
zvedání nohou na fitballu 3x10
zvedání pánve na fitballu 3x10
zkracovačky 3x10 + 3x10 s vytáčením

Včerejší den proběhl opět ve znamení volna....tréninky jsem teď trochu zvolnila, pže mrcha nějaký bacil se mě ne a ne pustit....a abych mohla odjet na Slovensko, tak jsem si říkala, že to nebudu hrotit a raději si odpočinu a načerpám nějakou energii, aby byly nějaké výkony:D.

Podnikli jsem výlet do Prahy na tradiční veletrh SportPrague, spíš jen na kukačku a na pokec s přáteli...Bylo to moc fajn, ikdyž jsme tam moc dlouho nepobyli......nekecalo se jen, ale i sportovalo:D
Nechala jsem se unést a vyzkoušela jsem hned novinku na našem trhu ALPINNING, musím říct, pěkná hračicka nejen domů, ale i do fitnesscenter, spíše ale na nějaké skupinovky, mít tak dobrého a usměvavého trénera jako byl tady, tak bych byla asi jedním z návštěvníků těchto hodin:) Kdo ví, třeba e to dostane i do našeho města:)

Takže nasedat a jedem:)



Taky mi Ondra na výstavě domluvil trénink s klukama na Poweriserech...tzv. skákacích botech, takže za 14 dní jdu nato a když mi to půjde, nejspíš si to pořídím domů:) Budu po večerech běhat po městě a shazovat kila do plavek:) A nejspíš bude o jednoho exota na ulici navíc :D

pár foteček:
S Andym :)...ani po přemlouvání se nesvlékl, prej až bude forma :)...to jsem si zapsala, neboj:)




I Jitušku jsem tam potkala:)


S Ondrou...můj osobní fotograf a kameraman :o)


a na závěr zas já :o)

22.2.

30min kardio

Veslování 4x10
Přítahy jč k pasu 4x10/30
Stahování kladky před tělem 3x15
MT s jč 3x10/35

Úzký bench 10/50 10/60 10/60 + Bicepsový zdvih s vč 3x8/30
Francouzský tlak s jč 3x10/24 + Kladiva 3x10/10
Stahování kladky 3x10 + Scotova lavice 3x10

Metronomy 3x20

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
3opak/75kg
3opak/80kg
2opak/85kg

TRIKO - zkouška základu

1opak/120
1opak/120
1opak/120
1opak/120
1opak/120..........ten poslední pokus byl asi nejlepší, jinak to všechno bylo takové nejisté..štěnice mám ale pořádné....bolí to jak čert..:(
Uvidíme jak to půjde na závodech..budou to mé první závody v triku, takže si z toho moc hlavu nedělám....ale na ME to určitě vylepším:)

20.2.

Orbitrack 30min

Rozpažky na šikmé lavici 15/10 12/12 10/14 10/16 8/18
Rozpažky na rovné lavici 10/12 10/14 8/16 8/16
Tlaky s jč na šikmé 4x8/28
Tlaky na multipressu na úzko 10/30 10/35 10/40 10/40

Obrácený peck deck 4x12
Tlaky na multipressu vpřed 10/30 10/40 8/50 6/50 8/40
Tlaky na stroji vzad 3x10
Upažování ve stoji 3x8/8

Zvedání nohou ve visu 3x20
Zvedání nohou ke stropu 3x10
Sed leh se závažím 3x10
Zkracovačky na fitballu 4x10

18.2. I. fáze

40min kardio

Stahování kladky na široko 15-12-10-8-10
Stahování "V"držáku na hrudník 3x10
Přítahy vč k pasu 10/50 10/60 8/70 8/70
Mrtvý tah 10/70 10/90 8/100 5/120 5/120
Veslování 3x10

II. fáze

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
5opak/75kg
5opak/75kg

Triko
1opak/80kg
1opak/80kg
1opak/100kg
2opak/100kg
1opak/110kg

Úzký bench 10/60 8/70 5/75 5/75 7/60
Franc. tlak přes kladku + Stahování kladky 3x8-10
Kick back 3x10/8

17.2.
30min kolo

Dřepy 20/40 20/60 20/70 20/70
Legpress 20/140 20/140 20/155 20/155
Předkopy 3x10
Zákopy 3x10

Obrácený peckdeck 4x10-15
Upažování 4x8/10
Předpažování vleže 3x10
Tlaky na multipressu vpřed 10/20 10/40 8/55 6/55 10/20
Tlaky vzad 10/20 10/20

Zvedání nohou ke stropu 4x10
Přítahy kolen k pasu 4x10

Zvedání nohou na míčí 3x10
Zkracovačky na míči 3x10

Metronomy 2x20

Včera mi to nějak nesedlo...proto jsem si raději i ty nohy odjela s větším počtem opáček..

14.2. Dnes opět benchik:)
aktuální váha 76kg

20min kolo

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
2opak/85kg
2opak/90kg
2opak/90kg
1opak/100kg ....tohle bylo neplánované, ale prostě mi to nedalo a chtěla jsem si to zkusit....a šlo to....sice to bylo těžké, ale udělala jsem si osobáček :)
2opak/100kg
1opak/100kg
6opak/75kg

Bench hlavou dolů 10/20 10/50 8/50 6/70
Rozapžky na fitballu 10/10 3x8/16
Pullover 3x10/30

Bříško:
Supersérie:Zvedání nohou ke stropu + přítahy nohou k pasu 3x10
Supersérie:Stahování kladky před tělem + zkracovačky na fitballu 3x10

20min kolo

Trénink super, jen trochu bolelo předloktí....

Jinak na víkend mám v plánu výlet do Svitav na Nogravity camp trochu rozhejbat tělíčko i jiným pohybem :)

Při té příležitosti, když budu v té oblasti se zastavím i v Lanškrouně ve fitku Martina Dajče, kde se pořádá v sobotu i soutěž silové všestrannosti, kde hostem bude i Tomáš Bureš.

13.2.

Úzký bench 10/40 10/60 10/60 10/60
Bradla v supers. s kladkou 4x10
Kick back 2x10

Bicepsový zdvih s jč 4x10
Kladiva 4x10
Biceps. zdvih o koleno 3x8

Zakopávání vestoji 3x10
Zakopávání vlee 3x10

Opět lehčí trénink...v tom směru, že jsem měla delší pauzy než obvykle :) Prostě jsme s Romčou kecali a kecali, ví než cvičili:)ale bylo to fajn:)

Odpolko po práci opět relax v solné jeskyni...

Úterní regenerační trénink v Praze s mojí Jituškou:)

Sed leh 3x15
Zkracovačky na fitballu 3x15
Zvedání nohou ve visu 3x12

Stahování kladky podhmatem v supers. se stahování kladky před tělem 4x12
Stahování kladky na hrudník 5x10
Přítahy vč k pasu 4x10/55
Veslování 4x10-12

Tlaky na multipressu 10/35 10/45 10/55 10/35
Upažování 4x12/9
Předpažování s jč 4x10/17,5

Fajn trénink, až na to množství lidí ve fitku a na ten vzduch....
Trénink jsme zakončily v jedné pizzerce u dobrého jídla a skleničky vínka....moc fajn večer...díky Jitu!!!

Zdravím všechny opět v novém týdnu :)
Za chvíli letím na trénink, v plánu jsou nožky, opět benchik a triceps...jen akorát nevím co s těma nožkama budu dělat....včera jsem byla běhat, mám v nohách 9km a chodím jak kačer:o) Uvidíme třeba se cestou do posky stane zázrak a přestanou bolet svaly o kterých nevím ani, že je mám:o) (joke)...

Jinak založila jsem nový log pod názvem Strečink....ze dvou důvodů...protože sama ráda strečuju a tato problematika mě zajímá a proto, že mnoho lidí se mě ptá jak jaký sval protáhnout...tam jen úvodní psaní, ale můžete se těšit i na ilustrační fota s popiskama...

Takže dneska:

15 min kolo

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
3opak/85kg
3opak/85kg .....dneska to bylo nějaké těžké..

Úzký bench 10/60 8/70 4/80 4/80 3/80 8/60
Francouzský tlak s rovnou osou 10/20 10/30 8/35 8/35
Stahování lana 4x10-12

Předkopávání 4x15-20
Dřepy vpřed 15/50 12/60 10/70 10/60
Legpress nohy usebe 20/120 20/120 20/135
Výpony 3x20

Trojsérie 3x10(každý cvik)
Zvedání nohou ke stropu
Zkracovačky na fitballu
Zvedání pánve na fitballu

Kolo 20 min

8.2.
Tak nakonec jsem si benchik a s tim i celý hrudník odjela v pátek, ikdyž Kuba říkal, že by to viděl na sobotu.........už jsem natom asi závislá :o) Ale trénink šupa...síly bylo, že bych mohla rozdávat:)
Bez toho trika mi to stejně jde líp a mám z toho lepší pocit než v něm..

Orbitrack 30min

Benchpress
10opak/45kg
8opak/55kg
5opak/65kg
4opak/75kg
3opak/85kg
3opak/90kg
3opak/90kg
5opak/80kg
10opa/60kg

Něco málo z tréninku benche


Tlaky s jč 10/28 7/30 6/35 7/35
Rozpažky přes kladky 3x12
Pullover 15/26 12/26 12/26

Dnes proběhl před tréninkem(možná proto byla ta energie:o)) menší relax v solné jeskyni, kde bych mohla strávit snad celý den :) Opravdu kdo tam ještě nebyl, měl by to napravit:) Doporučuji především těm, co jsou v každodenním stresu..

7.2.

20min kolo

Kladka před tělem 3x15
Přítahy vč k pasu 10/60 10/60 10/70 7/80
Mrtvý tah s jč 10/35 10/45 10/45 10/50 7/55
Stahování kladky na hrudník 15-12-10

Bicepsový zdvih s vč 10/20 10/30 8/30 6/40 6/40 10/20
Kladiva 10/10 10/10 8/14 8/14
Zdvih o lavicku 2x10/8

Zakopávání 4x12

Zvedání nohou ke stropu 3x15 v supers. sed leh 3x10
Zvedání nohou na fitballu 3x15
Sed leh 3x20

Mám dost...zítra dám jen kardio.Trénink ale fajn, jen jsem už jela z posledního.

Středa 6.2.

Legpress 20/180 15/200 15/220 15/220 15/220
Výpady vzad na multipressu + předkopávání 20/40 20/60 20/80 16/100 + 4x15

už tady jsem měla dost a nejen já ale i Ondra :) Docela maskr ty nohy, zadky si nechávám na zítra.

Tlaky na multipressu 10/20 10/40 8/50 7/50
Upažování ve stoji + předpažování přes kladku 3x10/8 + 3x10
Kladka před tělem na zadní ramena 3x10

Zkracovačky na pilovitý sval 2x30
Zkracovačky na fitballu 3x30

Párádní trénink, ale teď? Vypadá to na film a na postel....jsem totálka...zítra mě čeká krásných 100g sacharidů....jsem na sebe fakt zvědavá:))
Jináč mojí dietku můžete sledovat zde.. www.katcinadieta2008.blogspot.com

Dnes trénink v Praze s klukama, dneska ačkoliv s dobrou náladou, jsem nebyla nějak moc ve formě:)Příště se snad polepším...

Dnes opět v plánu zkouška trika.....vyloženě mi to ale dneska nesedlo..

Rozvička:
20min kolo

Protisměrné kladky 4x15-20
Benchpress
10opak/10
8opak/45
6opak/55
6opak/65
4opak/75
2opak/80

Triko (dneska to fakt nešlo...všechno špatně)
1opak/115 15cm board
1opak/120 pokus bez boardu...strašné
1opak/115....ani tady jsem se nepochlapila

Benchpress
10opak /20 AB (against bands = proti bandážím)
8 opak/65 AB
6opak/70 AB


Francouzský tlak s rovnou osou 10/15 10/25 10/35 8/35
Kliky na bradlech 4x10
Kick back 2x10/9
Peck deck 4x15

Sluníčko nám opět svítí...venku je opravdu suprově:o) Něco na té pravdě bude, že "sluneční hormon" pomáhá zvyšovat tělesnou výkonnost a bojuje proti depresím. Cítíte to taky? Protože já ano :) Zde pár slov k tomu, proč je sluníčko tak důležité....

Příznivý vliv Slunce

Pokud celý život v přírodě je tak úzce závislý na slunci, jak je tomu s lidským organismem? Podívejme se společně na několik oblastí, kde působí slunce příznivě na člověka:

1. kardiovaskulární systém - slunce zahřívá kůži a tak zvyšuje krevní oběh, cévy a kapiláry se rozšíří a díky tomu může klesnout příliš vysoký tlak
2. snižení stresu - zvýší se využití kyslíku tkáněmi a tak dochází k lepšímu využití energie, to následně odstraňuje celkovou únavu
3. snižení hladiny cholesterolu a stabilizace hladiny cukru v krvi - slunce dokáže měnit cholesterol a ergosterol nalézající se v tukových žlázách pod kůží na vitamin D. Vitamín D je navíc důležitý pro absorpci vápníku do kostí. Pro minimální denní dávku vitamínu D potřebujeme 10-15 minut pobytu na slunci denně.
4. ničení baktérií - imunitní systém se opalováním posiluje - Po pobytu na slunci se zvýší množství i aktivita bílých krvinek, a to až na dobu tří týdnů
5. zvýšení produkce protilátek - ničení virů, zastavení jejich množení
6. omezení problémů s nespavostí - zvýší se produkce hormonu melatoninu, který zřejmě pomáhá regulovat spánek

Proto vyražte co nejdřív na čerstvý vzduch, načerpat trochu té sluneční energie...uvidíte, hned vám bude lépe.:o)

4.2.

Bench press 10/45 8/55 5/65 4/70 3/75 3/80 3/85

Veslování 15/35 12/45 10/55 8/65
Přítahy vč k pasu 10/60 8/70 8/70 6/80
Mrtvý tah s jč 10/35 10/45 10/45 10/45 10/45.....chtělo by to v posilce těžší činky:)
Stahování kladky v supers. se stahování kladky před tělem 4x8-10 + 4x10-12

Zvední pat ke stropu 3x15
Sed leh s vytáčením 3x10
Přítahy nohou k pasu + vytáčení 3x10 + 3x10
Metronomy 2x20

Aktuální formička po tréninku :o)

2.2. Ramena + biceps + bříško

Upažování v předklonu 2x15/6
Obrácený peckdeck 2x10
Tlaky na stroji 4x6-10
Tlaky s jč 10/20 8/22 8/24 6/24
Upažování vestoji 3x10/8 + Přítahy vč k bradě 3x8/20

Bicepsový zdvih s jč 10/14 8/16 6/18 + 5/10 6/18 + 5/10
Kladivové zdvihy 4x10/10
Protisměrné kladky 2x10

Zvedání nohou ve visu 4x15
Zvedání nohou na fitballu 3x12
Zkracovačky na fitballu 3x12

1.2.
Nohy + triceps
Trojsérie:
Legpress 15/160 15/180 15/200
Dřepy vpřed 10/50 10/60 10/60
Výpady vzad 3x 20/40

Předkopávání 4x10-12

Supersérie
Mrtvý tah s nataženýma nohama 4x10/50
Zakopávání 4x10

Výpony 4x30

Úzký bench 10/20 10/50 10/60 8/65 7/70 5/75
Francouzský tlak přes kladku 4x8-10
Kick back 3x12/6